Бег полезен и в старшем возрасте

Содержание

Польза бега после 45 лет, в 60 лет

Бег полезен и в старшем возрасте

Из всех видов спорта самым простым и доступным является бег. Для занятия бегом не требуется каких-либо специальных навыков и приспособлений. Вам нужна только удобная одежда и правильно подобранные кроссовки. Заниматься бегом можно как на беговой дорожке дома или в спортзале, так и на улице, выбирая разные по сложности маршруты. Польза бега доказана уже давно.

Активные движения во время бега в первую очередь благотворно сказываются на сердечно-сосудистой системе. Сердце ускоряет темп своей работы динамично разгоняя кровоток, обогащая полезными микроэлементами и насыщая кислородом все органы и клетки. Ускоренные обменные процессы в свою очередь быстрее очищают ваш организм от токсинов.

Бег помогает в какой-то мере нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и является хорошей профилактикой образования камней в желчном пузыре и почках. Постоянная физическая активность стимулирует работу всех органов, помогая избежать застойных процессов в организме, что очень важно при современном сидячем образе жизни.

Не вызывает сомнения польза бега и для опорно-двигательного аппарата. При низкой двигательной активности наши связки, суставы, кости становятся слабее, подвергаются деградации, что чревато различными заболеваниями. Поэтому постоянное движение очень важно.

Бег оказывает благотворное влияние и на психическое здоровье человека.

Устойчивость к стрессовым ситуациям, формирование сильного, выносливого характера с развитой силой воли, уверенности в себе, – все это приобретают люди, регулярно занимающиеся бегом.

Кроме этого, во время занятий спортом в организме в большом количестве вырабатывается гормон счастья – эндорфин, что помогает избегать депрессий и плохого настроения.

Бег вместе с диетой, конечно при отсутствии противопоказаний, является отличным средством для похудения. Этот вид кардионагрузки заставляется активно работать все мышцы, стимулируя обменные процессы, помогая тем самым не только избавляться от лишних килограммов, но и формировать красивое подтянутое тело.

Несмотря на все положительные моменты, заниматься бегом каждый день все же не стоит. Бег через день позволит избежать истощения и организм успеет восстановится.

Вред бега

Не стоит забывать о том, что бег может быть не только полезен, но и в вреден. Перед занятием бегом желательно проконсультироваться с врачом.

Основная нагрузка при выборе такого вида спорта приходится на ноги: активно работают мышцы голени, суставы получают ударную нагрузку.

Обезопасить себя можно правильно выбрав темп бега и грамотно подобрав спортивную обувь с хорошей амортизацией.

Бегом не желательно заниматься беременным, особенно на поздних сроках. В период кормления ребенка бег не противопоказан, однако надо правильно выбрать спортивное белье для груди.

Большая нагрузка на весь организм при активном беге конечно помогает на пути к стройной фигуре, однако при излишней массе тела (от 130 кг) может негативно сказаться на здоровье, особенно если до этого вы не занимались спортом. Лучше начать с прогулок в комфортном темпе, и только после избавления большего количества лишних килограмм стоит начинать бегать, увеличивая время и расстояние.

Пожилым людям 60 лет и старше бег может быть вреден в силу возрастных изменений и при наличии определенных заболеваний. Бегать можно, но нужно внимательно следить за собственными ощущениями или же выбрать другой вид спорта, более подходящий по возрасту.

Бег может быть вреден при наличии определенных заболеваний, поэтому желательно все же проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Кроме этого, нельзя бегать если вы больны простудой.

Бег после 45 лет польза и вред

Хорошее здоровье важно в любом возрасте. Начиная с 40-45 лет и у женщин, и у мужчин в организме происходят определенные изменения в физиологии, поэтому бег, как универсальный вид физической активности, очень полезен после 45 лет.

В силу возрастных особенностей женщины начинают активнее набирать лишние килограммы после 35 лет. Поддержать фигуру в порядке и сохранить здоровье помогут правильные занятия бегом.

Если вы только начинаете заниматься, бегайте на небольшие расстояния в умеренном темпе или вовсе начните с быстрой ходьбы.

Когда организм привыкнет к нагрузке, и вы не будете испытывать чувство дискомфорта, можно попробовать увеличить расстояние и скорость. Всегда следите за самочувствием.

Как и женщины, мужчины так же нуждаются в поддержании хорошей физической формы.

К 40 годам организм мужчины претерпевает ряд изменений: мышцы становятся более слабыми, замедляются обменные процессы, снижается выносливость, сила и скорость, что не может не сказаться на самооценке.

Поэтому крайне важно в этот период больше времени уделять физической активности. Бег поможет держать организм в тонусе, защищая от преждевременного старения. При должной физической подготовке и при желании можно использовать утяжелители.

Бег после 60 лет польза или вред

Не многие люди пенсионного возраста после 60 лет активно занимаются спортом. Обычно они стараются поддерживать физическую форму прогулками и легкой утренней гимнастикой, большинство все же вообще отказываются от спорта из-за каких-либо заболеваний.

Поклонники бега, как правило, не изменяют своим привычкам и продолжают заниматься даже в преклонном возрасте.

Если нет медицинских противопоказаний, бег после 60 лет будет так же полезен, как и в более юные годы.

Однако, чтобы занятие спортом приносили только положительные эмоции и укрепляли здоровье, необходимо придерживаться следующих правил, особенно если вы только собираетесь начать бегать:

  1. Пройти медицинское обследование. Это позволит понять, подходит ли вам бег как вид физической нагрузки или стоит обратить внимание на более легкие виды спорта, типа йоги или ходьбы.
  2. Купить подходящую одежду и обувь. Спортивная одежда должна быть выполнена из натуральных тканей, которые пропускают влагу и воздух, а правильная обувь с хорошей амортизацией поможет избежать травм.
  3. Все свои тренировки обязательно надо начинать с небольшой разминки. Походите на месте, разомните все суставы, выполните повороты и наклоны в разные стороны, растяните мышцы ног и спины. Это разогреет мышцы и обезопасит вас от травм.
  4. Если вы не опытный бегут, а только начинаете, не стоит сразу бегать. Начните с ходьбы в комфортном быстром темпе, следите за самочувствием. Спустя месяц попробуйте перейти на бег трусцой. Спустя еще месяц начинайте бегать.
  5. Всегда окончанием бега должна быть растяжка. Она поможет расслабить напряженные мышцы, растянуть их, и вы снизите боль, которая может возникнуть после тренировки.

Запомните: нельзя заниматься бегом при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и проблемах с суставами.

Источник: http://www.wums.ru/polza-bega/

Бег и Возраст. Занятие бегом после 50 лет – как один из факторов здоровья и продления жизни. Последние исследования учёных

Бег полезен и в старшем возрасте
pokolenie-x.

com

Последние исследования показывают значительное увеличение HDL холестерина (хорошего жира) и значительно большее снижение жира в организме, что уменьшало риск развития ишемической болезни сердца, у людей которые пробегали более 60 км в неделю, чем лица, которые пробегали меньше 10 км в неделю.

Кроме того, у людей долгое время занимавшихся бегом на длинные дистанции отмечалось почти 50%-ное снижение повышенного кровяного давления, и более чем 50%-ное снижение использования лекарств, применяемых для понижения кровяного давления и уровня холестерина в плазме крови .

У людей долгое время занимавшихся бегом на длинные дистанции отмечалось почти 50%-ное снижение повышенного кровяного давления и более чем 50%-ное снижение использования лекарств, применяемых для понижения кровяного давления и уровня холестерина в плазме крови 

Преимущества от занятия бегом в вашем возрасте

Укрепление мышц серца и более эффективная его работа, после чего ваши мышцы будут использовать кислород более эффективно. Тренируясь, ваше сердце будет перекачивать больше крови и кислорода с каждым, а ваши мышцы будут потреблять больше кислорода.

На самом деле, у тренированных людей занимающихся бегом в три раза эффективней потребление кислорода, чем у сидячий лиц.

Занятие бегом улучшает ваши аэробные возможности за счет повышения активности ферментов и гормонов, которые стимулируют мышцы и сердце, чтобы работать более эффективно.

Влияние занятий бегом на вес

Многолетние наблюдения и исследования доказали, что занятия бегом сжигает больше жира, чем другие упражнения. Если вы обратите внимание на телосложение олимпийских пловцов и сравните их с элитными бегунами на длинные дистанции, вы увидите как более сухощавее и компактнее выглядят бегуны.

Исследование по сопоставлению сжигание жира в беге и ходьбе в гору, а так же езды на велосипеде показало, что во время бега или ходьбы под гору, сжигание жира составляло на 28% выше, чем во время езды на велосипеде.

Это интригующее исследование, правда еще многое предстоит сделать, прежде чем мы по-настоящему разберёмся в этих вопросах.

Занятия бегом сжигает больше жира, чем другие упражнения

Насколько известно, нет никаких исследований, чтобы доказать, что бегуны теряют больше веса, чем люди, в других видах спорта.

Но даже, если бы вы бежали марафон каждый день, вы бы не похудели, если вы не потребляли бы меньше калорий, чем вы сожгли.

Суть похудения это сжигание больше калорий, чем потребляете, независимо от того, сколько упражнений Вы делаете.

Согласно законам физики, вы должны сжечь столько же калорий ходите ли вы или бегаете. Тем не менее, в последнее время появились исследования, которые показывают, что пробегание 2 км.

сжигает примерно на 30% больше калорий, чем ходьба на эти же 2 км.

Ходите ли вы или бегаете, не будет иметь значения, главное что вы уже выполняете физические упражнения, которые в той или иной степени приведут вас к результату отмеченному вами.

Как часто необходимо заниматься бегом?

Из последних рекомендаций ученых следует:

  1. Частота тренировок: три-пять дней в неделю
  2. Интенсивность: 55/65% -90% от максимальной частоты сердечных сокращений
  3. Продолжительность тренировок: 20-60 минут непрерывной или периодической аэробной активности
  4. Режим деятельности: любая деятельность, которая использует большие группы мышц, которая может поддерживаться постоянно, и ритмические и аэробного характера (например, ходьба, пеший туризм, бег, бег трусцой, езда на велосипеде, езда на велосипеде, беговые лыжи, аэробика танец / группы упражнений, гребля, хождение по лестнице, плавание, катание на коньках, а также различные мероприятия на выносливость, игры или некоторые их комбинации)

Photo © iStockphoto.com © Fotolia.com
Photo: wikipedia.org

Добавить свое объявление
Загрузка…

Посетите и поделитесь Вашими мыслями на форуме

Подпишитесь на обновление через Е-Майл:
и Вы будете получать самые актуальные статьи
в момент их публикации.

(4 в среднем: 5,00 из 5)
 Loading …

Источник: http://pokolenie-x.com/?p=2536

Бег прибавляет 16 лет жизни | Милосердие.ru

Бег полезен и в старшем возрасте

Фото с сайта badfon.ru

Есть простой и бесплатный способ поддерживать себя в хорошей физической форме, одновременно отодвигая наступление старости и болезней. Это бег.

Бегать можно в удобное для себя время, рано утром, либо вечером после работы, по удобному маршруту — за городом, в ближайшем парке или просто по улице, на длинные и на короткие дистанции, в одиночестве или в компании, с плеером или без, индивидуально подбирая периодичность и интенсивность: кому-то подойдут забеги на скорость, а кому-то — бег трусцой.

Полезность бега известна, однако иногда приходится слышать, что она переоценена, а иногда — что этот вид физических упражнений практически универсальное средство от сердечно-сосудистых заболеваний и прочих недугов.

Итак, что же на сегодняшний день известно о беге?

Бег — это физическая нагрузка аэробного типа, то есть такая, при которой кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности. Упражнения такого типа (в противоположность анаэробным, например спринтерскому бегу на высокой скорости или поднятию тяжестей) могут выполняться в течение относительно длительного времени.

Следует различать обычный бег и бег трусцой. Их действие на организм сходно, однако обычный бег забирает больше усилий, сжигает больше калорий, требует большего напряжения сердца, легких и мышц.

Занятия обычным бегом предполагают более высокий уровень физической подготовки, чем бег трусцой, поэтому начинающим рекомендуется переходить от быстрой ходьбы к бегу трусцой и только потом, если состояние здоровья позволяет, — к обычному бегу.

Бег трусцой — это бег со скоростью 7-9 километров в час с более короткой, чем при быстром беге, фазой полета: как только одна нога отталкивается от земли и начинается период безопорного состояния, вторая нога тут же опускается на землю. Поскольку при беге трусцой по сравнению с обычным бегом уменьшается нагрузка на суставы и снижается риск травм, то так бегать могут люди любого возраста без спортивной подготовки.

Как вид физической нагрузки бег достаточно хорошо исследован медицинской наукой.

500 бегунов за 20 лет

Ученые Школы медицины Стэнфордского университета в течение 20 лет наблюдали за 538 бегунами, которые в пожилом возрасте демонстрировали более длительную активность и большую продолжительность жизни, чем их не бегающие ровесники.

Когда научная группа под руководством врача Джеймса Фрайса начала свое исследование в 1984 году, некоторые из ученых опасались, что интенсивные физические нагрузки могут нанести вред здоровью пожилых испытуемых.

Бег трусцой, по их мнению, мог привести к ортопедическим травмам.

У Фрайса же была другая гипотеза: он полагал, что регулярный бег будет способствовать продлению активной жизни без недугов, налагающих серьезные ограничения.

В самом начале исследования участникам было по 50+ лет. Через 19 лет в контрольной группе умерло 34% испытуемых, в то время как в группе бегунов — всего 15%.

В возрасте 50+ лет активные участники исследования бегали в среднем по 4 часа в неделю. Через 21 год это время сократилось до 76 минут в неделю, но бегуны продолжали испытывать на себе положительный эффект бега, оставаясь в гораздо лучшей физической форме, чем пассивные испытуемые: в среднем инвалидизация в связи с пожилым возрастом для бегунов наступала на 16 лет позже.

Кроме того, разрыв в способностях ухаживать за собой и вести относительно активный образ жизни между бегунами и не-бегунами продолжал увеличиваться, и особенно ярко проявлялся на девятом десятке их жизни. При этом, к удивлению ученых, бегуны не только демонстрировали гораздо лучшее состояние сердечнососудистой системы, но и реже умирали от рака, неврологических и даже инфекционных заболеваний.

Помимо основного исследования, Фрайс и его коллеги опубликовали в Американском журнале профилактической медицины (American Journal of Preventive Medicine) в августе 2008 года данные, демонстрирующие, что бегуны страдают от остеоартрита нисколько не чаще, чем их физически  неактивные ровесники.

Идеальная доза бега

Интересные и несколько неожиданные результаты получили датские ученые.

В разностороннем Исследовании сердечнососудистых заболеваний в городе Копенгагене (Copenhagen City Heart Study) участвовали более 1098 бегунов и 413 здоровых, но неактивных испытуемых. Между 2001 и 2014 годами 156 из них умерли: 28 смертей случилось в группе бегунов, 128 — в группе тех, кто вел сидячий образ жизни.

Сравнивая уровни смертности в разных группах, ученые обнаружили, что в группе тех, кто бегал регулярно, но неинтенсивно, он был на 90% ниже, чем в группе не-бегунов, в группе умеренных бегунов — на 60% ниже, а вот в группе интенсивных бегунов уровень смертности был лишь слегка ниже, чем у неактивных товарищей. Таким образом, идеальная доза бега трусцой в этом исследовании оказалась 2-3 раза в неделю общей протяженностью от 60 до 145 минут.

Фото с сайта goodfon.ru

Выводы исследования в отношении интенсивных бегунов подвергаются критике . Дело в том, что сама эта группа была немногочисленной (всего 40 человек), и в ней было зафиксировано 2 смерти. Этих данных не вполне достаточно для заключения о том, что интенсивный бег не менее опасен, чем неподвижный образ жизни.

И, как видим, такой вывод противоречит данным вполне основательного Стэнфордского исследования.

Так или иначе, для тех, кто раздумывает над тем, бегать или не бегать, хорошая новость Копенгагенского исследования заключается в том, что даже 3 раза в неделю не очень быстрого бега трусцой в течение 20 минут способны серьезно улучшить сердечное и общее здоровье.

Больше эндорфинов, меньше сахара и давления

Итак, чего можно достичь при помощи бега, по мнению медицинских экспертов?

  • Во-первых, морального удовлетворения и хорошего настроения, которое наступает после выброса эндорфинов в кровь. Физические нагрузки на свежем воздухе повышают наши способности к интеллектуальной деятельности, улучшают память.
  • Во-вторых, сжигания калорий, что в свою очередь позволит оптимизировать массу тела, особенно если подкрепить бег трусцой программой здорового питания. Имейте в виду, что переедание невозможно компенсировать бегом.
  • В-третьих, развития выносливости и мышечной силы. Чем больше вы бегаете, тем легче вам дается сам бег и другие физические нагрузки.
  • В-четвертых, бег рекомендуется для снижения уровня триглицеридов, высокого кровяного давления и сахара.
  • В-пятых, он приводит к оздоровлению сердечнососудистой системы.

Как правильно бегать

Если вы решили заняться бегом, соблюдайте следующие правила:

  • Посоветуйтесь со своим врачом, обсудите план постепенного ввода нагрузок. Это особенно важно для тех, у кого в прошлом были травмы ног.
  • Начинайте входить в режим пробежек с быстрой ходьбы, примерно по 30 минут за одну тренировку. С каждым разом сокращайте время ходьбы и увеличивайте время бега трусцой.
  • Без специальной спортивной подготовки не бегайте на длинные расстояния, исчисляемые десятками километров.
  • Особенно рьяные начинающие бегуны нередко падают в обмороки. Не превышайте возможности собственного организма, при первых же сигналах переутомления, делайте перерыв. На всякий случай берите с собой мобильный телефон.
  • Отводите на отдых от бега как минимум 2 дня в неделю, чтобы избежать перегрузки. Еще один день можно посвятить плаванью или другим менее интенсивным, чем бег, физическим упражнениям.
  • Имейте при себе бутылочку с водой и делайте несколько глотков каждые 15-20 минут.
  • Дышите ритмично. Синхронизируйте ритм дыхания со скоростью бега.
  • Сделайте несколько растяжек и разогревающих упражнений до и после бега. Начинать лучше с ходьбы, постепенно увеличивая скорость, переходя к бегу трусцой, к концу тренировки замедляя темп и заканчивая снова ходьбой.
  • Подберите удобные кроссовки с пружинящими подошвами.
  • Избегайте бега в жару. Летом планируйте пробежки в более прохладное время суток.
  • Не ешьте непосредственно перед пробежкой.
  • Лучше всего бегать за городом, в лесопарковой или парковой зонах, где воздух чище. Если это сложно организовать, то старайтесь бегать рано утром или, в крайнем случае, поздно вечером (по освещенному безопасному маршруту), когда выхлопные газы несколько рассеялись.

Фото с сайта cscl.ru

Помните, что особенно тяжело будет в первые 2 недели, а затем бег будет становиться все легче, доставляя все больше удовольствия.

Джеймс Фрайс, руководитель Стэнфордского исследования, является живым подтверждением своих научных выводов. В возрасте 69 лет сохраняет поразительную активность благодаря бегу трусцой. Он занимается горным туризмом, много путешествует и не собирается в ближайшие годы менять свой образ жизни.

Источник: https://www.miloserdie.ru/article/beg-pribavlyaet-16-let-zhizni/

До какого возраста можно бегать

Бег полезен и в старшем возрасте

Не редко у пожилых людей встает вопрос, до какого возраста можно бегать, чтобы этот вид физической нагрузки приносил пользу. Ответы на этот и другие вопросы, касающиеся  бега для пожилых людей, вы найдете в этой статье.

Противопоказания 

Чтобы вы понимали, что не существует вида спорта, полезного для всех так же, как не существует панацеи от всех болезней, я начну статью с противопоказаний для тех, кому нельзя бегать, особенно в пожилом возрасте.

Проблемы с суставами

Не занимайтесь бегом, если у вас серьезные проблемы с суставами ног или таза. Повторюсь: серьезные проблемы. То есть если вы постоянно посещаете врача, который вас регулярно консультирует и объясняет, что надо делать, чтобы отступила болезнь.

Если же у вас есть проблемы с суставами, но небольшие, тогда наоборот, бег поможет от них избавиться.

Но, во-первых, у вас должна быть правильная обувь для бега, а во-вторых, вы должны знать общие принципы правильной техники легкого бега. 

Излишняя полнота

Если вам за 70 и ваш вес переваливает за 110-120 кг, то бегать вам противопоказано. Нагрузка на ваши суставы при беге будет несоизмерима их прочности, и вы можете их повредить.

В этом случае необходимо с помощью правильного питания и регулярных прогулок сбросить вес, довести его хотя бы до 110 кг и только тогда постепенно начинать заниматься бегом.

Требования к обуви и технике бега такие же, как и при проблемах с суставами.

Заболевания внутренних органов

Здесь все гораздо сложнее и сказать однозначно, при каких заболеваниях можно бегать, а при каких нельзя очень трудно. Лучше, конечно же, проконсультироваться у врача. Но это в том случае, если у вас имеется действительно серьезное заболевание. Если же у вас, например, тахикардия, гипертония или гастрит, то можете смело начинать бегать.

Вообще бег рекомендуется врачами при практически всех заболеваниях, так как он разгоняет кровь по организму, а значит, питательные вещества быстрее попадают в нужный орган. Просто везде надо знать меру. А меру лучше всего определять вам самим, так как только ваш организм сможет вам точно сказать, полезен ли ему бег или нет.

Хромой дедушка со странной прической

Когда ко мне на тренировки приходят пожилые люди и спрашивают, можно ли бегать в их почтенном возрасте, то в первую очередь я всегда привожу в пример одного марафонца, которому уже давно перевалило за 60 лет.

Первый раз я увидел его на волгоградском марафоне в 2011 году. Хромоногий дед (на фото), у которого, по-видимому, одна нога была немного короче другой, вышел на старт марафона вместе со всеми участниками.

И, казалось, что с такой проблемой он не то, что не сможет бежать, он вряд ли такое расстояние сможет пройти. Каково же было удивление, когда этот дедушка показал результат, до которого многим молодым любителям бега еще расти и расти. Он тогда пробежал марафон за 3 часа 20 минут.

Он бежал в очень странной манере, постоянно «проваливаясь»  на одну ногу. Но это ему совершенно не мешало.

И это далеко не единичный случай. Вообще во всех официальных любительских забегах в России и в мире существуют возрастные категории 80+. А самая многочисленная категория 60-69 лет.

Именно в этом возрасте больше всего людей занимаются бегом. Даже молодых до 35 лет порой в забегах меньше, чем ветеранов.

И бегают они совершенно разные дистанции, начиная от 400 метров, и заканчивая суточным бегом.

Еще статьи, которые будут Вам интересны:
1. Сколько надо бегать
2. Бег через день
3. Начал заниматься бегом, что нужно знать
4. Как начать бегать

Поэтому, если ориентироваться на примере других, то бегать можно до тех пор, пока можно ходить.

50 лет как барьер

Недавно к нам пришла одна женщина, которой исполнилось 50 лет, и сказала, что по телевизору видела передачу, в которой говорилось, что после 50 лет заниматься бегом категорически запрещено из-за хрупкости суставов, которую они к этому возрасту обретают.

После того, как я ей рассказал историю про хромого дедушку и других пенсионеров бегунов, она уже не вспоминала телевизионную передачу и тренировалась вместе со всеми, получая удовольствие от бега.

Но тут есть еще один момент. Когда врачи или чаще всего псевдо врачи по телевизору пытаются подогнать все человечество под определенные стандарты, то становится смешно и страшно одновременно.

Все прекрасно знают, что в зависимости от образа жизни, питания, района проживания и генов развитие организма идет по-разному. То есть у человека, который постоянно ест всухомятку рано или поздно появится гастрит или язва. Но это не значит, что это происходит у всех в этом же возрасте. Тоже касается мышц и суставов.

Если человек всю жизнь занимался силовыми видами спорта или работал на очень тяжелой физической работе, то, чаще всего, к определенному возрасту, суставы начинают «сыпаться». И наоборот.

Человек, который поддерживал организм всю жизнь в тонусе, при этом никогда не давал чрезмерной нагрузки  своему телу, без проблем сможет в любом возрасте похвалится своими крепкими суставами. Хотя и тут фактор питания и генов не маловажен.

Поэтому не существует определенного возрастного барьера. Он зависит лишь от вас самих. Когда мне 40-летние мужики говорят о том, что они свое отбегали и уже слишком стары для занятий спортом, мне становится смешно.

Практически все долгожители ведут активный образ жизни. Далеко не все занимаются бегом, но практически все поддерживают свое физическое тело в постоянной активности. Поэтому смело занимайтесь бегом, если понимаете, что хотите этого или это вам поможет.

Если вы не знаете, как бегать в зимнее время, тогда прочитайте статью: как бегать зимой.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие.

Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега.

Подписаться здесь: уроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Источник: http://scfoton.ru/do_kakogo_vozrasta_mozno_begat/

Какая польза и вред от бега после 50 лет: особенности и нюансы

Бег полезен и в старшем возрасте

Полезен ли бег для пожилых? Однозначного ответа нет.

Потому что требуется учитывать несколько факторов: состояние здоровья, общую физическую подготовку, спортивный опыт и вид бега, которым занимается человек. Поговорим о пользе бега в 50 и более лет.

Разберёмся, как в этом возрасте бегать правильно, чтобы принести здоровью только пользу. И поговорим, чего делать нельзя, чтобы не причинить организму вред

Редкие пенсионеры, перешагнувшие полувековой юбилей, стремятся заниматься спортом. Желание заняться бегом в пожилом возрасте весьма похвально. Но можно ли бегать после 50 лет? Да, если нет факторов, которые этому препятствуют.

Например, противопоказано выходить на пробежки при следующих условиях:

  • Отсутствие подготовки. Если вы никогда не занимались спортом, а в 50 решили начать-таки активную жизнь, не стоит начинать именно с бега. Такой вид нагрузки для организма в 50 лет — большой стресс, к которому нужно подготовиться заранее
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы. Если имеются малейшие, даже самые незначительные проблемы с сердцем, разрешение бегать должен дать врач. Нужно пройти обследование у кардиолога, обсудить со специалистом, какие физические нагрузки противопоказаны с вашим состоянием здоровья
  • Заболевания суставов. Больные колени — причина не заниматься бегом вообще. Активные пробежки в 50 лет в таком случае нанесут только вред. Лучше отказаться от бега в пользу более щадящих нагрузок

В принципе, бег — хоть и активная, но не самая тяжёлая тренировка. Поэтому заниматься им можно и в 50. Но только проконсультировавшись с врачом, привыкнув к менее тяжёлым нагрузкам и постепенно.

Как начинать бегать пожилым людям?

Если здоровый, но неподготовленный молодой человек выйдет на стадион, без разминки пробежит много кругов до полного изнеможения, а затем завершит тренировку, потому что не осталось сил, ничего страшного не произойдет. Да, это неправильно и потом сильно заболят мышцы. Но катастрофы не случится. А вот такой же бег в возрасте, превышающем отметку в 50, может обернуться нехорошими последствиями.

Поэтому, чтобы получить максимум пользы, избежать вреда, пожилым людям необходимо приступать к тренировкам в такой последовательности:

  1. Обследоваться у врача. Это обязательно — нужно получить «добро» от специалиста. Если он одобрит желание заняться бегом, можно переходить к следующему этапу. Если нет — попросите посоветовать другие варианты физнагрузок. Скорее всего, вам подойдут йога, скандинавская ходьба, пилатес или другие спокойные занятия
  2. Приобрести «правильные» одежду и обувь. У беговых кроссовок должна быть неплоская подошва, мягкая, толще на пятке и тоньше на носке. Это обеспечивает хорошую амортизацию при постановке ног на землю, помогает избежать травм коленных суставов. Одежда: из натуральных тканей, желательно из хлопка — хорошо пропускает воздух, влагу. Это необходимо, чтобы под футболкой не создавался парниковый эффект. Если бегаете в холодное время года, надевайте куртку. Иначе быстро заболеете. Важно утеплять и голову — шапка обязательна!
  3. Каждую тренировку начинайте с разминки. Пять минут — ходьба на месте. Десять минут — тщательная разминка каждого сустава рук, ног, спины, шеи. Выполняйте повороты и наклоны шеи, кистей, рук в локтях, плеч, бёдер, ног в коленях, ступней. Потяните мышцы спины, ног. Разминка обязательна — это профилактика травм. Разогретые мышцы становятся эластичными, их сложнее растянуть или травмировать во время бега
  4. Если никогда не бегали раньше, начните со спортивной ходьбы. Первый месяц тренировок — только активная, чёткая и быстрая ходьба. 3-4 раза в неделю достаточно
  5. Со второго месяца занятий уже можно приступать к бегу. Тренировки должны проходить в такой последовательности: разминка, ходьба 5-15 минут, медленный непродолжительный бег, ходьба, растяжка. С каждым занятием увеличивайте продолжительность бега
  6. С третьего месяца начинаем уменьшать интервал с ходьбой. Каждую тренировку отнимайте минуту от ходьбы, прибавляя это время к бегу. Постепенно количество бега увеличится, а ходьба останется только для разминки
  7. Обязательно заканчивайте каждую тренировку растяжкой. Во время бега мышцы, особенно спины и ног, сильно напряжены. Это напряжение необходимо снять, а мышцы расслабить, растянув их. Растяжка также помогает снизить посттренировочную боль

Следуйте этим рекомендациям, и привыкание к бегу пройдёт без проблем.

Польза бега для пожилых

Давайте разберемся, какая пользу приносит бег после 50 лет:

  • Профилактика сердечно-сосудистых болезней. Бег укрепляет и нагружает сердечную мышцу, делает её сильной. Поэтому бегунам почти не страшны инфаркты, инсульты. Благоприятно влияет бег на сосуды — забудете про атеросклероз
  • Помогает сбросить вес. Лишние килограммы чреваты проблемами со здоровьем. Во время пробежек вы потратите много калорий и энергии, поэтому сможете быстро похудеть
  • Бег поднимает настроение, потому что во время физнагрузок организм вырабатывает гормоны счастья — эндорфины. Профилактика стрессов и хорошее настроение обеспечены!
  • Бег замедляет процессы старения в организме, благоприятно влияет на общее состояние, самочувствие

Бег в зрелом возрасте

Хворостян Наталья [pluswoman]

Источник: https://beginogi.ru/polza-i-vred-bega-posle-50-let-osobennosti-i-nyuansyi/

Вред бега для здоровья человека реальный факт

Бег полезен и в старшем возрасте

Здравствуйте читатели блога о здоровой и счастливой жизни.

Сегодня вы узнаете очень интересный факт о занятиях бегом и для многих это станет открытием. Ведь все знают, что бег полезен для здоровья.  Нам с детства твердили – пробежки укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость к нагрузкам, укрепляют мышцы и кости, улучшают настроение. Все это так.

В мире сотни тысяч поклонников активного образа жизни становятся приверженцами бега. Однако в последние годы ученые утверждают, что вред бега для здоровья такой же реальный факт, как его польза для организма.

Я покажу ситуации, когда регулярные пробежки способствуют ухудшению общего самочувствия, развитию заболеваний и могут снизить продолжительность жизни.  

Вы удивлены? Но на самом деле пора уже всем знать, что спорт, не всегда дает здоровье и даже калечит человека.

Большой спорт вообще только изнашивает организм, не давая взамен ничего хорошего. А существуют оздоровительные системы, оздоровительная физкультура, которая благотворно влияет на нас.

И бег можно отнести как к первому, так и ко второму, смотря как его применять. Во что вы его превратите, зависит только от вас. Даст он вам здоровье или покалечит.

Вред для опорно-двигательного аппарата

Как длительные пробежки, так и бег на короткие дистанции могут оказать негативное влияние на позвоночник и суставы нижних конечностей. Бег – это один из самых доступных видов спорта, который не требует финансовых вложений.

Захотел, волевым решением занес пробежку в свой ежедневник и приступай к оздоровлению всего организма, при этом дешево и сердито. Конечно, это заблуждение, которое приводит к патологии позвоночного столба и суставов.

Особенно опасно несерьезное отношение к физическим нагрузкам в зрелом и пожилом возрасте, когда опорно-двигательный аппарат претерпевает возрастные естественные изменения.

Во время бега ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается в 7 раз по сравнению с ходьбой в среднем темпе. Неправильная техника бега усиливает нагрузку на коленные суставы и голеностопы, способствует боковым смещениям позвонков.

Это повышает риск появления микротравм хряща и межпозвонковых дисков, что, в свою очередь, приводит к артрозам и артритам.

Травматизм (растяжение связок, переломы, вывихи) при несоблюдении правильной техники способствует формированию остаточных явлений, вызывает сложности передвижения и нарушение походки.

Напрашивается резонный вопрос – бег полезен или вреден? Несомненно, физическая нагрузка полезна, но при соблюдении техники бега. При этом важна экипировка для занятий.

Спортивный костюм не должен стеснять движения, а кроссовки необходимо подобрать с амортизирующей подошвой, что снижает ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Не рекомендуют бегать по твердым поверхностям: асфальту и бетону.

Наиболее безопасны пробежки по земле, песку, прорезиненной поверхности дорожки на стадионах и беговых тренажерах.

Вред для сердца и сосудов

Миокард – самая тренированная мышца в организме. Однако при чрезмерных нагрузках сердце может не справиться. Необходимо наращивать физические нагрузки постепенно по мере повышения выносливости сердечно-сосудистой системы.

В противном случае, миокард не успевает прокачать кровь по организму, что вызывает гипоксию тканей, в первую очередь, головного мозга. Компенсаторно расширяются кровеносные сосуды и полости сердца.

Это приводит к быстрому прогрессированию сердечной недостаточности.

Кроме того, в зрелом и пожилом возрасте при атеросклеротическом поражении сосудов и повышенном риске тромбообразования, пробежки противопоказаны.

Во время интенсивной физической нагрузки атеросклеротическая бляшка или тромб могут оторваться и привести к тяжелым последствиям: инсульту, инфаркту, тромбоэмболии ветвей легочной артерии.

Вот почему вреден бег без предварительной диагностики и врачебного контроля. 
 

Вред при ожирении

Избыточная масса тела и ожирение, как ни странно, не повод начинать активные пробежки. Последние научные исследования доказали, что большой вес тела при физических нагрузках разрушает суставы, связки, кости, но не оказывает эффективного уменьшения массы тела.

Приведу наглядный пример. Калорийность молочного шоколада в среднем составляет 500 ккал. Пробежка трусцой за час сжигает примерно 350 ккал.

А это значит, что эффективность таких занятий для снижения веса весьма сомнительна.

Другое дело, если применяют интенсивный бег (например, преодоление 100 метров за максимально короткий промежуток времени), но при тренировках такую методику практически не используют.

Вред ранних и поздних занятий

До сих пор идут споры среди медиков о том, чем вреден бег по утрам и вечерам. Одни из них утверждают, что заниматься необходимо вечером, другие выступают за утренние занятия.

В вечернее время организм человека готовиться к естественному отдыху, а нагрузки могут ухудшить сон и общее самочувствие.

Утром организм только приступает к активной деятельности и нагрузки переносит, как стрессовую ситуацию.

Ученые пришли к единому мнению, что время занятий зависит от биологических часов человека. «Жаворонкам» комфортно заниматься по утрам, а «совам» по вечерам.

Но есть обязательное условие, несоблюдение которого может ухудшить состояние здоровья. Утром можно приступать к тренировкам через 4 часа после пробуждения, а вечером за 2 часа до сна.

При плохом общем самочувствии в силу различных причин занятия рекомендуют отложить.

Вред для женщин

Регулярные пробежки могут вызвать ухудшение формы груди и целлюлит. Для надежной фиксации грудных желез во время тренировок необходимо носить специальное поддерживающее белье и проблема будет решена. Что касается целлюлита, то такое утверждение приводит в замешательство. Многие занимаются бегом именно для того, чтобы избавиться от «апельсиновой» корки на бедрах и ягодицах.

Целлюлит – это заболевание подкожно-жировой клетчатки в результате нарушения обменных процессов в тканях.

Причиной изменения метаболизма и формирования фиброзных перемычек в жировой прослойке под кожей становится избыточное накопление свободных радикалов, другими словами, недоокисленных продуктов обмена веществ.

При интенсивных ежедневных тренировках свободные радикалы не успевают разрушаться и вызывают целлюлит. 
 

Вывод

Бег каждый день польза и вред? Этот вопрос волнует каждого любителя здорового образа жизни, который решил совершать пробежки. Как получить от тренировок самые лучшие результаты и избежать негативных последствий? Вот несколько рекомендаций:

  1. Перед тренировками необходимо ознакомиться с техникой правильного бега.
  2. Пробежки лучше совершать 2-3 раза в неделю. В остальные дни полезны прогулки и ходьба в быстром темпе.
  3. Время тренировок в среднем составляет около часа. Более длительные пробежки относят к физической нагрузке высокой интенсивности, а менее длительные не достаточно эффективны и применяются при слабой тренированности организма.
  4. Экипировка для бега должна быть подобрана в профессиональном магазине, в первую очередь кроссовки.
  5. Перед началом занятий необходимо посоветоваться с врачом и пройти назначенное им обследование. Некоторые заболевания, такие как онкология, гипертоническая болезнь, инфекции, миопия высокой степени, патология опорно-двигательной системы являются противопоказаниями к тренировкам.

В последнее десятилетие появилась информация о том, что интенсивные физические нагрузки даже в любительском спорте могут привести к инвалидности и укорочению продолжительности жизни. На этой волне появились поклонники лени, которые считают, что она полезна для здоровья. Правы ли они? Об этом  читайте в моей следующей статье.

Если есть желание бегать, то тренируйтесь правильно. Только в этом случае можно получить хорошие результаты. Чаще заменяйте бег на ходьбу или даже на простые прогулки на свежем воздухе. Есть замечательная скандинавская ходьба.

Влияние бега на здоровье на самом деле преувеличены.

Конечно, физическая нагрузка нужна. Если вы целый день сидите в офисе и не даете нагрузку организму, то просто заболеете. Но чрезмерное увлекание бегом в виде каждодневных утренних тренировок, также не даст здоровья, и даже может навредить. Во всем должна быть мера.

Помните, от инфаркта не убежать с помощью бега. Если после беговых тренировок вы приходите на работу и начинаете нервничать, переживать, т.е. испытывать стресс, болезни, в том числе и сердца, вам обеспечены.

Чтобы избежать стрессов, а значит стать здоровым, нужен не бег, а энергомедитативная практика или для начинающих просто медитация.

Нужно уметь расслабляться. Или лениться, скажите вы. Об этом мы поговорим в следующей статье.
 

Кстати, еще существует медитативный бег и медитативное хождение, которые дают удивительные результаты в плане повышения здоровья и увеличения осознанности. Но это уже совсем другая история.

 
До встречи на беговых дорожках для улучшения здоровья, но не для достижения спортивных результатов.

И в конце для меня вам подарок. Красивая музыка. 

Источник: https://zslife.ru/vse-o-zdorove/vred-bega-dlya-zdorovya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.