Показания и противопоказания для занятий аэробикой

Содержание

Противопоказания для аэробики после родов

Показания и противопоказания для занятий аэробикой

Аэробика — это гимнастика, основой которой являются разнообразные аэробные движения (бег, ходьба, упражнения на гибкость, прыжки), выполняющиеся в сопровождении ритмичной музыки. Впервые термин «аэробика» был применен в 60-х годах прошлого века доктором Кеннетом Купером для его книги, в которой определялось данное понятие и говорилось о тренировках по аэробике.

Где-то через год в аэробику были введены танцевальные движения танцовщицей Дж. Соренсен. Выпуск видеокассет с занятиями по аэробике впервые был осуществлен американской актрисой, продюсером, моделью, писательницей — Джейн Фонда. Это и послужило началом современной фитнес-индустрии.

Начали появляться различные направления: спортивная аэробика (степ, аква, сайкл), танцевальная (латина, джаз, фанк, сити), хип-хоп аэробика и другие. Стали разрабатываться и производиться степ-платформы. Аэробика поможет быстро прийти в форму после родов.

Здоровье и красота

Польза от занятий аэробикой несомненная. При систематических занятиях происходит укрепление сердечнососудистой системы, укрепляется дыхательная и костная система, кожа и мышцы развивают эластичность, увеличивается выносливость, снижается уровень холестерина, что помогает избежать заболевания атеросклерозом, активизируется обмен вещества, снимается эмоциональный стресс.

Для тех, кто желает похудеть с помощью аэробики – это обязательно произойдет. Ведь при систематических занятиях происходит сжигание калорий, жировые клетки распадаются и выводятся из организма, что способствует снижению веса.

Но посещать занятия необходимо достаточно часто и тренироваться в среднем около 4 – 5 часов.

Для более быстрого снижения веса рекомендуется совмещать занятия аэробики с тренировками в тренажерном зале по специальным комплексам по сжиганию жира и снижению веса.

Аэробика – это отличный способ поддерживать свое тело в тонусе, получать необходимый запас энергии и отличного настроения.

Кроме того, аэробика после родов, поможет вернуть былую форму телу или сделать его гораздо лучше.

Но перед занятиями нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом на предмет выяснения возможных противопоказаний в первые месяцы после родов и кормления ребенка грудью.

Организационные вопросы

Одежда для занятий аэробикой должна быть легкой, не стесняющей движения, не вызывать раздражения и дискомфорт, потому что тренировки проходят в скором темпе и необходим воздухообмен.

Желательно надевать ту одежду, которая имеет адсорбирующее свойство и соприкасается с кожей, имеет светлый цвет, чтобы не притягивать тепло.

Шорты, футболка или майка являются подходящими для занятий, а в любом из спорт-магазинов, есть возможность приобрести специальную одежду для тренировок.

При выборе обуви, нужно отдавать предпочтение обуви с хорошей амортизацией, изготовленной из легких материалов.

Она должна быть достаточно высокой, чтобы стабилизировать голеностоп, должна соответствовать прыжкам и легкости бега, которые выполняются во время тренировок, и помогать избегать травм.

Сегодня есть различные виды обуви, применяемые для занятий, и подобрать подходящие конкретному человеку с его личными особенностями, не составит большого труда.

На занятия, также, необходимо брать с собой полотенце с хорошей способностью впитывать влагу, коврик для занятий в лежачем или сидячем положении и бутылку воды, для того, чтобы пополнять запас жидкости в организме, который будет уменьшаться по мере потоотделения.

Особенности тренировок

Перед всеми физическими занятиями необходима небольшая разминка, занимающая около 3-5 минут, для того, чтобы подготовить организм к предстоящим нагрузкам, разогревая мышцы и снижая риск их растяжения. После чего можно приступать непосредственно к занятиям. Силовая тренировка должна длиться не менее 10 минут, исходя из того, что как в это время происходит укрепление мышц и увеличивается их гибкость.

Силовая аэробика заключается в подтягивании, приседании, отжимании в упоре на коленях, прыжках, шпагате, прыжках в высоту. Количество упражнений и частота их повторений зависит от степени подготовленности и общего времени занятий аэробикой.

Во время подготовки к окончанию занятия нельзя делать упражнения прекращать, а следует только сбавлять темп, для того, чтобы привести в норму частоту пульса.

Запрещается резко прекращать тренировку, потому что есть риск того, что сердце будет не способно выдержать резкого изменения артериального давления. Нельзя сидеть!

Показания и противопоказания

Показаниями для занятий аэробикой являются:

  • Лишний вес;
  • Низкий, ослабленный иммунитет;
  • Малая физическая активность;
  • Необходимость оздоровления организма;
  • Стрессы;
  • Раздражительность;
  • Высокая утомляемость.

Аэробика противопоказана людям, у которых есть заболеваниями дыхательной и сердечнососудистой систем, в период обострения хронических заболеваний

Аэробика положительно влияет на весь организм без исключения. Она приносит большой заряд положительными эмоциями и своей доступностью. В связи с многообразием аэробики можно подобрать упражнения в соответствии с потребностями и возможностями организма для любого человека, независимо от его возраста.

Источник: http://www.krasomania.ru/trenirovki/aerobika-dlya-pohudeniya/protivopokazaniya-dlya-aerobiki-posle-rodov.html

Аквааэробика – польза, противопоказания, результаты

Показания и противопоказания для занятий аэробикой

Таисия

20.10.2017

Прежде чем говорить о пользе и возможных противопоказаниях занятий аквааэробикой, предлагаем разобраться в понятиях. Что же собой представляет аквааэробика? Значение сокрыто в названии. Аква – вода, с аэробикой еще проще – ритмичное выполнение упражнений под музыку. Одним из самых зрелищных видов аквааэробики смело можно назвать синхронное плавание.

Широкое распространение, как вид спорта, аквааэробика получила в США, где применялась для общей физической подготовки профессиональных спортсменов и для похудения.

Чем полезна аквааэробика?

Тренировки в воде обладают целым рядом преимуществ по сравнению с другими видами физической активности. Чем же они полезны?

  1. Во время выполнения движений в воде нагрузка на суставы более щадящая, вам не удастся выполнять резкие выпады или махи конечностями, сопротивление воды смягчит движения и убережет от травм, и будет способствовать гибкости суставов. Поэтому тренировки рекомендованы людям с болезнями позвоночника, суставов и спортсменам почтенного возраста.
  2. Упражнения в бассейне показаны и тем, у кого есть проблемы с сердцем. Здесь исключены перегрузки, вы не сможете двигаться быстрее, чем позволит вода, а, значит, риск нанести вред вашему моторчику сведен к нулю. Совсем наоборот, постоянные тренировки в воде показаны всем категориям людей, ведь гиподинамия давно стала причиной ранних проблем в работе сердечно-сосудистой системы, даже в молодом возрасте.
  3. Значительные физические нагрузки противопоказаны страдающим варикозным расширением вен, а вот аквааэробика им вполне по силам, и без риска обострения.
  4. Гимнастика в воде способствует закаливанию, снимает стресс, укрепляет нервную систему. Такие тренировки дарят бодрость и хорошее настроение. Плавать от бортика к бортику, наматывая километры, довольно скучно, танцы совсем другое.
  5. Занятия в бассейне намного эффективнееобычных упражнений, ведь спортсмену приходится преодолевать сопротивление воды, прилагая в 12 раз больше усилий, чтобы преодолеть силу выталкивания.
  6. Упражнения стимулируют кровообращение, усиливают отток венозной крови, предотвращая венозный застой. Ко всем органам получает доступ кровь, насыщенная кислородом, создавая им более комфортные условия для работы.
  7. Ускоряются обменные процессы в коже, отсутствуют застойные явления, уменьшается толщина целлюлитных отложений.
  8. Недовольство несовершенством своей фигуры свойственно 98 % женщин, под толщей воды не видны ваши булочки на боках или галифе на бедрах, вы не будете испытывать смущения от неловких движений, красное лицо и мокрая на спине или подмышками футболка во время занятий аквааэробикой тоже не страшны.

Противопоказания

Наряду со множеством полезных моментов от занятий аэробикой в воде, она представляет опасность для некоторых категорий граждан. По отзывам врачей, это, прежде всего, люди, недавно перенесшие сердечный приступ или гипертонический криз. Холодная вода может стать причиной судорог, а в данный момент это крайне нежелательно.

Перед тем, как приступить к упражнениям в бассейне, аллергикам и астматикам стоит проконсультироваться с доктором. Проверьте свои ощущения, посидев на бортике бассейна или на трибунах, если влажный воздух с содержанием паров хлора не вызывает у вас неприятного чувства, дерзайте!

Для скорейшего восстановления в посттравматический период следует дозировать нагрузку, консультация врача поможет выбрать комплекс упражнений, показанный именно вам.

Тем, для кого есть ограничения, лучше заниматься под руководством инструктора.

Аквааэробика для похудения

Желающих похудеть аквааэробика не разочарует, занятия ускоряют метаболические процессы в организме. На выполнение упражнений в воде затрачивается больше энергии, чем на суше. Почему? Все просто, телу нужны калории не только для того, чтобы двигаться, но и на обогрев и поддержание правильно положения. Профилонить не получится, чтобы не замерзнуть, надо двигаться быстрее.

Сколько калорий затрачивается при занятиях в воде? Если во время занятий обычной гимнастикой тратится около 400 ккал, интенсивно выполняя комплекс для похудения в бассейне вы потеряете все 600. Эффективность занятий налицо.

Людям с избыточным весом проще выполнять упражнения в воде, чем на суше, аквааэробика уменьшает жировые отложения на животе, укрепляет мышцы груди и ягодиц. Не стоит забывать о диете и правильном питании.

Целлюлит не любит регулярных занятий, чтобы он покинул ваше тело навсегда, придется очень постараться, но результаты до и после будут отличаться значительно.

Аквааэробика для беременных

Специальный комплекс упражнений в воде – находка для беременных. Чем он полезен? Многие женщины во второй половине срока жалуются на боли в спине, позвоночник действительно испытывает повышенные нагрузки. Показаны ли упражнения, если болит спина? Бассейн – то место, где тело будет находиться в тонусе и не испытывать боли.

Будущие мамочки, занимающиеся аквааэробикой, не так резво набирают вес, учатся правильно дышать. Происходят и другие позитивные изменения – разгружаются суставы, улучшается кровоток в ногах, стимулируется работа сердечно-сосудистой системы. И еще один важный момент, занятия аквааэробикой для беременных в третьем триместре помогают малышу занять правильное положение в животе у мамы.

По отзывам женщин, выполнявших упражнения в бассейне в период беременности, рожали они легче других.

Что нужно для занятий аквааэробикой?

Удобный, эластичный купальник – неотъемлемый атрибут для занятий. Забудьте о желании супермодно выглядеть на бортике бассейна, вы ведь за здоровьем идете, поэтому свобода движений и удобство – первоопределяющие факторы.

Если вы не новичок, а продвинутая спорстменка, не обойтись без приспособлений, помогающих прорабатывать различные группы мышц. По отзывам пояс для аэробики – один из главных аксессуаров для занятий, он позволяет чувствовать себя комфортно.

Спортивная индустрия предлагает и множество других – аква-гантели, доски, манжеты, гимнастические палки и целый ряд других, от степ-платформ до водных велотренажеров.

Упражнения для аквааэробики в бассейне

Занятия проходят в несколько этапов и содержат различные виды упражнений. Перед тем, как приступить к выполнению основного комплекса упражнений, необходимо разогреть мышцы. Разминка обычно состоит из взмахов руками и ногами, наклонов, плавания. Так мышцы станут более эластичными, а тело адаптируется к температуре воды.

Затем следует основной комплекс упражнений, зависит он от уровня подготовки и целей, которые вы перед собой ставите. В финале занятия упражнения на растяжку и плавание в медленном темпе. Посмотрите это видео, в котором показаны очень простые упражнения для похудения в воде.

Результаты после занятий аквааэробикой

Все зависит от того, чего вы ожидаете и сколько калорий станете расходовать во время занятий. Бодрость тела и духа, хорошее настроение появятся после первой же тренировки.

Для укрепления мышц и похудения придется потрудиться, главное условие для достижения значимого результата – регулярность. Дважды в неделю в течение 2-3 месяцев при условии соблюдения диеты, и вы увидите результаты до и после занятий, сантиметровая лента на талии и бедрах будет показывать цифру на несколько сантиметров меньше, чем в тот день, когда вы впервые пришли в бассейн.

Аквааэробика – отзывы врачей

Отзывы врачей свидетельствуют – аэробика в бассейне один из самых универсальных видов фитнесcа, комплексы упражнений разработаны для всех категорий населения – от малышей до стариков.

 Аквааэробика – неотъемлемый этап санаторно-курортного лечения, она практически не имеет противопоказаний, отсутствует риск перегрузок.

Занятия несут позитив и хорошее настроение, а результаты зависят от вас и правильного питания!

Дорогие друзья, плавание очень полезно не только для похудения, но и для здоровья. И не беда, что лето закончилось, можно записаться в бассейн и эти упражнения можно там делать. Я тоже начала ходить в бассейн и представляете, сколько положительных эмоций я получаю от купания! Присоединяйтесь и занимайтесь аквааэробикой, будем вместе худеть! И будьте здоровы!

Источник: https://taiafilippova.ru/akvaaehrobika-pol-za-i-protivopokazaniya-otzyvy

Аэробика: противопоказания для занятий, рекомендации врачей, правила и интенсивность выполняемых упражнений, плюсы и минусы тренировок

Показания и противопоказания для занятий аэробикой

  • 15 Июля, 2018
  • Тренировки в зале
  • Валерия Дашкевич

Перед тем, как определиться с показаниями и противопоказаниями к аэробике, нужно разобраться, что это такое.

Аэробная тренировка – это упражнения, которые выполняются достаточно долгое количество времени, при это интенсивность занятий умеренная.

Что происходит во время выполнения аэробных упражнений? Организм задействует большее количество кислорода, активизирует процесс сжигания подкожных жировых отложений. Противопоказаний к занятиям фитнесом практически нет, основные из них мы рассмотрим далее.

Какие нагрузки считаются аэробными?

Самое традиционное, что можно назвать – это езда на велосипеде, бег, плавание, танцы, аэробика, различные игры и множество других направлений. Выбрать себе подходящий по душе вариант сможет абсолютно каждый.

Методом экспериментов можно найти именно то, что принесет не только пользу организму, но и удовольствие.

Специалисты советую именно аэробные нагрузки для тех, кто только начинает свой процесс похудения, а также рекомендована аэробика тем, кто хочет укрепить сердечно-сосудистую систему.

Зачем нам нужна аэробика?

В первую очередь речь пойдет даже не о похудении, а об общем воздействии аэробных нагрузок на организм. Несколько недель регулярных занятий, и вы станете чувствовать себя лучше. К основным положительным моментам можно отнести следующее:

  • Возможность попрощаться с лишними сантиметрами на талии.
  • Увеличивается общая выносливость организма.
  • Повышается работоспособность, появляется дополнительный заряд энергии на весь день.
  • Также тренируется и укрепляется сердечно-сосудистая система.
  • И хорошее настроение никто не отменял!

Как показывает практика, люди, которые включили в свою жизнь хотя бы минимальные аэробные нагрузки, отмечают, что стали более жизнерадостными и уравновешенными.

Аэробная тренировка для интенсивного жиросжигания

Чтобы худеть быстро и безопасно, нужно следовать определенным правилам, разберем каждый пункт:

  • Оптимальная продолжительность тренировки – 30-60 минут, в этот промежуток выходит и разминка, и завершающая растяжка. Если в спорте вы новичок, то начать можно и с меньшего времени, например, с 5 минут, постепенно увеличивая продолжительность тренировки. Заниматься дольше часа также не стоит, это может привести к истощению организма.
  • Интенсивность тренировки основывается на том, что аэробика – это не тяжелые упражнения и не работа на износ. Заниматься нужно с умеренной интенсивностью и обязательно следить за своим самочувствием. После тренировки вы не должны чувствовать себя истощенным, это должна быть приятная усталость и даже приподнятое настроение, а не полное изнеможение. Определить, достаточная ли нагрузка, можно одним простым способом: попробуйте говорить во время тренировки, если дыхание не позволяет этого сделать, значит нагрузка очень высокая и ее нужно уменьшить.
  • Как часто нужно заниматься? Специалисты пришли к выводу, что оптимальной частотой занятий считается 3-5 тренировок в неделю. Если вы начинающий спортсмен, то рекомендуется начать с 3 раз в неделю, только когда организм привыкнет к нагрузкам, можно постепенно увеличивать количество тренировок.
  • Кушать нужно за полтора-два часа до тренировки. После занятий принимать пищу не запрещается, желательно, чтобы это был белок. Например, нежирный творог или вареная курица. И не забывайте пить воду, ровно столько, сколько требует организм.
  • Что касается времени проведения тренировки, то оптимальным будет утренний вариант, однако не стоит делать этого на пустой желудок. Конечно, вечерние тренировки также принесут пользу, позволят добиться желаемого результата. Подстраивайте занятия под свой график.
  • Чтобы получить максимальный эффект и похудеть, нужно совмещать аэробику с силовыми упражнениями. Аэробная нагрузка может стать отличной разминкой перед силовой частью. Закончить тренировку также можно аэробикой. В таком случае тренировка не должна длится более получаса.

Если следовать всем правилам, то тренировки будут только в радость.

Какая бывает аэробная нагрузка?

На сегодняшний день существует такое количество программ тренировок, что найти себе занятия по душе сможет каждый. Можно отправиться в тренажерный зал, записаться в группу по фитнесу, пойти на танцы или даже просто бегать в парке или тренироваться дома. Главное – желание.

Если было принято решение отправиться в тренажерный зал, имейте в виду, что аэробную нагрузку дают следующие тренажеры: беговая дорожка, велотренажер, степпер, эллиптический тренажер, климбер, гребной тренажер и так далее. Обычно в залах существует специальная кардио-зона. Занятия в группе подразумевают аэробику, танцы, аквааэробику, степ-аэробику, фитбол и так далее.

Для тех, кто хочет заниматься самостоятельно, подойдет плавание, велосипед, теннис, бег и так далее.

Где лучше тренироваться?

Если противопоказаний к аэробике нет, можно начитать тренировки. Аэробику можно посещать в тренажерных залах, а можно заниматься самому. Вопрос один: “Что лучше?” Для начала нужно проанализировать свой график и взвесить все за и против.

У групповых тренировок в зале следующие преимущества: меньшая вероятность травмироваться, ведь за выполнением упражнений следит тренер, у вас всегда будет дополнительная мотивация благодаря другим занимающимся, отдыха без повода вам также никто не предоставит, да и программу подбирает тренер, самостоятельно этого делать не нужно.

Недостатки тренировок с группой

Конечно, есть и минусы у таких тренировок. Это, в первую очередь, не низкая стоимость, заниматься нужно будет по расписанию, а не тогда, когда хочется, а также придется тратить дополнительное время на дорогу.

Имеются и противопоказания к тренажерному залу, поэтому перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом. Что касается занятий дома, то здесь явное преимущество – это стоимость, да и график можно подогнать под свое расписание.

Если вы не хотите заниматься дома, с группой или тренером, потому что это дорого, есть выход – самостоятельные тренировки в тренажерном зале, там всегда есть дежурный тренер, который подскажет и поможет в случае необходимости.

Выбор, как заниматься, исключительно за вами, главное, не делать этого в ущерб собственному здоровью и не забывать о противопоказаниях к аэробике.

Источник: https://tony.ru/400149a-aerobika-protivopokazaniya-dlya-zanyatiy-rekomendatsii-vrachey-pravila-i-intensivnost-vyipolnyaemyih-uprajneniy-plyusyi-i-minusyi-trenirovok

Польза и вред степ аэробики

Показания и противопоказания для занятий аэробикой

Как правило занятия степ аэробикой приносят исключительно пользу, но, в некоторых случаях, они могут нанести вред вашему организму.

Если вы достаточно долго занимаетесь степ аэробикой, то наверняка неоднократно задумывались о том, какое воздействие на ваш организм оказывают эти тренировки.

Сегодня я расскажу о том, какую пользу нашему организму приносят занятия степом и в каких случаях может проявиться вред степ аэробики.

Польза и вред степ аэробики (либо первое, либо второе) проявляются в зависимости от того насколько грамотно вы подходите к тренировкам.

Степ аэробика – это вид оздоровительного фитнеса, который был изобретен в Америке в восьмидесятых годах прошлого столетия. Основной принцип, легший в основу степ аэробики – это принцип подъема и спуска по ступенькам.

Такая механика движений положительно воздействует на суставы ног, в частности, колени, улучшая их подвижность и укрепляя окружающую мускулатуру. К скучному хождению по ступенькам были добавлены упражнения из классической аэробики , выполняемые под ритмичную музыку.

Так и появилась степ аэробика – одно из интереснейших направлений групповых фитнес тренировок. Степ аэробика сочетает в себе полезные свойства классической аэробики и упражнения, оказывающие благотворное влияние на суставы нижних конечностей. Чем полезна степ аэробика? Об этом я расскажу ниже.

Польза степ аэробики

Итак, польза степ аэробики (про возможный вред степ аэробики будет рассказано далее) заключается в следующем:

  1. Степ аэробика, как и любая аэробная или кардио тренировка, благотворно влияет на состояние сердечно сосудистой системы. При регулярных занятиях у человека увеличивается объем сердечной мышцы и максимальный сердечный выброс (это количество крови, перекачиваемое сердцем за один удар), повышается плотность капилляров, нормализуется пульс в состоянии покоя, снижается пульс при нагрузках, снижается риск болезней сердца и инфарктов. Также в норму приходит артериальное давление.
  2. Улучшается обеспечение тканей кислородом и питательными веществами, повышается уровень гемоглобина и эритроцитов, и в целом увеличивается объем циркулирующей крови. Именно за счет того, что при занятиях степ аэробикой питательные вещества активно поступают в окружающие суставы ткани, суставы быстрее восстанавливаются. Степ аэробика небольшой интенсивности показана при восстановлении коленных суставов после травм. За счет большого количества сгибаний и разгибаний активно выделяется суставная жидкость, так называемая «смазка», суставы становятся более подвижными.
  3. В организме ускоряется обмен веществ, повышается продукция гормона кальциотонина (этот гормон отвечает за усвоение кальция).
  4. Также при занятиях степ аэробикой увеличивается мышечный тонус, повышается сопротивляемость мышечной усталости, уменьшается количество подкожного жира.
  5. Дыхательная система тоже не остается безучастной. Жизненная емкость легких возрастает, улучшается легочное кровоснабжение.

Как видите, у занятий степ аэробикой плюсов огромное количество. Но, в некоторых ситуациях занятия степ аэробикой вредны, как это не прискорбно. Давайте рассмотрим эти ситуации и постараемся в них не попадать.

Вред степ аэробики

  1. Вред вашему организму способна нанести перетренированность. Соответствующие ей симптомы, это, в первую очередь — нежелание идти на

    Кроссовки для степ аэробики должны иметь толстую, хорошо амортизирующую удары подошву.

    тренировку, бессонница, потеря аппетита, общее падение настроения и, возможно, даже депрессия. Чрезмерные нагрузки угнетают все системы организма. Проседает иммунитет, повышается общая утомляемость, начинают проявляться простудные заболевания. Чтобы не допустить этого – делайте перерывы между занятиями, не стоит заниматься слишком долго или каждый день.

  2. Травмы во время занятий. Вывихи, растяжения и ушибы – следствия несоблюдения техники безопасности. Контролируйте каждое свое движение, ставьте на степ полную стопу (ни носок, ни пятка не должны свисать с края платформы), внимательно следите за движениями тренера. Если у вас что-то не получается, или стало очень тяжело – переходите на шаг.
  3. Боль в суставах, в частности, в суставах стоп, позвоночнике. Обратите внимание, в какой обуви вы занимаетесь степ аэробикой. В кедах с тонкой подошвой или балетных чешках? Срочно меняйте эту обувь на кроссовки с толстой (это обязательно), хорошо амортизирующей удары подошвой. Иначе вместо здоровья вы рискуете приобрести очень неприятные заболевания суставов. Удары ног о степ платформу в ходе занятий достаточно энергичны, и если нет должного «смягчения» — ударная сила приходится на ваши стопы, колени и позвоночник. Колени во время занятий всегда должны быть слегка присогнуты. На прямых ногах прыжки выполнять нельзя.
  4. Также степ аэробика имеет противопоказания. К ним относятся в первую очередь травмы суставов. Для восстановления после травм степ аэробика – это хорошо, но если травма у вас еще не зажила, то от занятий стоит воздержаться. При заболеваниях суставов или позвоночника степ аэробика тоже принесет скорее вред, нежели пользу.
  5. Степ аэробика противопоказана людям, имеющим заболевания сердечно сосудистой системы (нагрузка на сердце во время занятий достаточно большая). При наличии у вас аритмии или стенокардии, лучше отдать предпочтение мягким направлениям фитнеса, например, пилатесу.
  6. Противопоказана степ аэробика, людям с почечной недостаточностью. Так как она (степ аэробика) стимулирует белковый обмен в организме. Остерегайтесь слишком интенсивных физических нагрузок при болезнях печени.

Надеюсь, что освещенные в статье польза и вред степ аэробики помогли вам разобраться с влиянием этих фитнес тренировок на ваш организм. Следите за самочувствием, укрепляйте и тренируйте свой организм. И тогда ваше здоровье будет становиться крепче день от дня, а тренировки станут приносить только положительные эмоции!

статьи: оценок: 8 (4,75/5)

Источник: https://just-fit.ru/sport-i-zdorove/polza-i-vred-step-ajerobiki

Базовая аэробика. Занятия и польза.Противопоказания и особенности

Показания и противопоказания для занятий аэробикой

Говоря глобально, к аэробным нагрузкам относят многие виды физической активности, в том числе ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде.

Термином «аэробика» обозначается и комплекс танцевальных упражнений, выполняемый под музыку, пользующийся большим спросом во всем мире.

В связи с таким многообразием, а также в зависимости от цели занятий, классифицируется на различные виды и один из них базовая аэробика.

История возникновения и развития

Аэробика (другое название — ритмическая гимнастика) представляет собой совокупность разнообразных физических упражнений, оздоравливающих организм и повышающих его выносливость.

Термин «аэробика» (от слова «аэробный», т.е. идущий при участии кислорода) ввел доктор из США Кеннет Купер.

Исследования, проводимые им, показали, что регулярные аэробные нагрузки стимулируют деятельность сердечно-сосудистой системы и насыщают мышцы кислородом.

Исследования доктора Купера легли в основу аэробной тренировки и были описаны в изданной им в 1963 г. книге «Аэробика». С 1980 г. аэробика стала распространяться очень быстро и приобрела коммерческий характер.

Этому во многом способствовала голливудская актриса и фотомодель Джейн Фонда. В конце 70-х гг. ею был разработан аэробный комплекс, выполняемый в музыкальном сопровождении, а также выпущены несколько видеоинструкций.

Изучением влияния аэробики на человеческий организм занимались многие медики, физиологи, педагоги. В результате формировались разные направления со своими отличительными особенностями:

  • Целями (оздоровительная, прикладная, спортивная).
  • Составом снаряжения (с дополнительными приспособлениями и без них).
  • Возрастной направленностью (для детей, взрослых, пожилых людей).
  • Необходимым уровнем физической подготовки (для новичков, для профессионалов, для спортсменов из других областей).
  • «Средой» для проведения занятий (спортзал, бассейн, открытый воздух).

Сегодня в различных государствах организуются фестивали по аэробике, конкурсы, шоу-программы, а также семинары по подготовке специалистов. Увеличивается число клубов, проводящих занятия по аэробике.

В нашей стране создана Федерация аэробики России (ФАР) с филиалами по всей территории государства, ее задача — распространение оздоровительной аэробики.

Для этой цели Федерация:

  • Организует праздники и фестивали.
  • Готовит инструкторов и тренеров по базовой аэробике и фитнесу.
  • Занимается вопросами международного сотрудничества.
  • Издает научно-методические книги по аэробике.
  • Ведет вместе с Российской академией физкультуры и спорта исследовательскую работу.

ФАР входит в состав Международной федерации спортивной аэробики и фитнеса, под ее эгидой наши спортсмены выступают на международных чемпионатах.

Базовая аэробика

Это совокупность простых гимнастических упражнений, развивающих выносливость, гибкость, равновесие, мышечный корсет, улучшающих осанку и повышающих возможности кардио системы. Эти упражнения — шаги — выполняются на месте, а также вперед, назад и в стороны.

Базовая аэробика подразделяется по уровням нагрузки:

  • Программы с низким уровнем (для новичков).
  • Со средним.
  • С высоким (для подготовленных).

Программы первого уровня включают простейшие шаги и связки, уделяя особое внимание правильной технике их выполнения. Это важно для получения желаемого воздействия упражнений на опорно-двигательный аппарат.

Программы с высокой нагрузкой основаны на беговых упражнениях, прыжках и подскоках. Они выполняются в более высоком темпе, связки становятся длиннее, а танцевальные комбинации усложняются. Для стимулирования сердечно-сосудистой деятельности применяются упражнения с высоким подниманием колен и движениями рук большой амплитуды.

Воздействие аэробики на организм

Происходит по нескольким направлениям, за счет чего достигается общеукрепляющий эффект:

  • Улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
  • Нормализуется деятельность легких.
  • Выводятся токсины.
  • Сжигается подкожный жир, формируется красивая фигура.
  • Приходит в норму давление.
  • Уменьшаются показатели холестерина в крови.
  • Уровень сахара в крови поддерживается в нормальном состоянии.
  • Повышается качество сна.
  • Укрепляется опорно-двигательный аппарат.
  • Повышается сопротивляемость организма к вирусам.
  • Замедляются процессы старения.
  • Развивается вестибулярный аппарат.

Однако для получения перечисленных выше положительных результатов необходимо заниматься аэробикой хотя бы 30 мин. не реже трех раз в неделю.

Показания и противопоказания к занятиям

Определенная доза физической нагрузки необходима каждому человеку. Но в современных реалиях нашей жизни, когда большинство людей заняты сидячей работой или постоянно ездят на личных автомобилях, нужного уровня активности добиться сложно. С этой целью мы ходим в спортзалы или занимаемся дома под видео уроки.

Базовая аэробика показана в том случае, если:

  • В повседневной жизни человек мало двигается.
  • Организм ослаблен и нуждается в укреплении и оздоровлении.
  • Снижен иммунитет.
  • Часты стрессы, нервная система напряжена, присутствуют утомляемость и раздражительность.
  • Имеется избыточная масса тела.

Аэробные занятия выступают хорошей профилактикой сахарного диабета, рака молочной железы. Женщинам занятия показаны еще и потому, что с их помощью можно укрепить брюшную стенку, растянуть связки тазовых костей и таким образом подготовить организм к беременности и родам.

Аэробика полезна также тем, у кого имеются проблемы с перистальтикой кишечника — моторика улучшается в связи с укреплением мускулатуры брюшного пресса. Кроме того, посредством тренировок можно бороться с излишней утомляемостью — за счет ритмичных движений в мозг поступает большое количество кислорода, и, как следствие, растет работоспособность.

Базовая аэробика хороша тем, что противопоказания к занятиям ею практически отсутствуют. К ним можно отнести лишь серьезные патологии сердца, сосудов и органов дыхания, а также хронические и инфекционные заболевания в остром периоде.

В остальных случаях есть возможность сформировать комплекс упражнений для любого человека с учетом его возраста, индивидуальных особенностей и состояния здоровья.

Сегодня разработаны аэробные программы для людей всех возрастов: от дошкольников до пенсионеров.

Базовые шаги в аэробике

Базовые движения — не что иное, как фундамент, на основании которого разрабатываются более сложные связки и комбинации. Этих движений (шагов) достаточно большое количество, но существуют основные, их необходимо выучить прежде всего.

Базовая аэробика подразумевает использование двух типов шагов:

  1. Без смены ноги, с которой начинается движение. То есть, при любом количестве шагов в упражнении, начинать каждый шаг нужно с одной и той же ноги.
  2. Шаги со сменой ноги. Т.е. каждый новый шаг выполняется с другой ноги.

При этом все движения производятся на 2 или 4 музыкальных такта.

Шаги без смены ноги

  1. March — простой шаг на месте, выполняющийся на 4 счета.
  2. Mambo — вариация предыдущего шага, но стартовая нога сначала выносится вперед, а потом назад. Можно выполнять движение и по диагонали.
  3. V-step.

    Выполняется на 4 счета. В этом упражнении необходимо вышагивать по полу рисунок, схожий с латинской буквой «V».

  4. Cross. Выполняется с перекрещиванием нижних конечностей, поэтому представляется трудным для освоения новенькими.

Шаги со сменой ноги

  1. Step-touch. Выполняется на 2 музыкальных такта и представляет собой простой приставной шаг.
  2. Double Step-touch — два приставных шага в одну сторону и с одной ноги
  3. Step-tap — шаг одной ногой в сторону, при этом вторая нога касается пола перед первой.
  4. Chasse — разновидность приставного шага. Иначе он называется «ломанный».

    При этом делается три движения на два счета, причем шаги, выполняемые на второй счет, делаются быстрее.

  5. Step-lift — шаг с выполнением маха прямой ногой.
  6. Step-kick — шаг одной ногой в сторону, когда вторая при этом разгибается в колене, выполняя импровизированный «пинок».
  7. Step-curl — движение-захлест за спиной.
  8. Step-plie — шаг с приседанием.

  9. Step-lunge — шаг вперед, перенос веса на стартовую ногу с касанием носком второй ноги пола сзади.
  10. Step-knee — шаг одной ногой в сторону со сгибанием второй ноги в колене.

При проведении тренировки профессиональный инструктор всегда озвучивает названия шагов, а также демонстрирует их (особенно для начинающих), указывает жестами их направление и проговаривает количество повторений (https://youtu.be/Bd1-hj7-WYo).

В целом следует сказать, что базовая аэробика оказывает положительное психоэмоциональное воздействие, дает заряд бодрости и имеет оздоравливающее значение для всего организма. Занятия ею доступны для людей любого возраста с любым уровнем физической подготовки, а многообразие программ дает возможность подобрать необходимый комплекс с учетом индивидуальных потребностей любого человека.

Похожие темы:

Источник: https://dlia-sporta.ru/glavnaia/vidy-sporta/bazovaia-aerobika/

Есть ли противопоказания при занятиях аэробикой?

Показания и противопоказания для занятий аэробикой

Доброго времени суток, уважаемый читатель! Перед вами статья, подробно описывающая такой вид спорта, как аквааэробика. Польза и противопоказания данного типа фитнес-занятий раскроют вам все их тонкости. Сколько раз в неделю нужно тренироваться и многое другое. Итак…

Вода всем известный источник здоровья, энергии и жизненной силы, который отлично справляется со стрессом и помогает приобрести хорошее настроение. Регулярное посещение бассейна оздоравливает, совмещая в себе две важные вещи: пользу и дело.

Аквааэробика является отличной альтернативой для занятий в обычном тренажерном зале. Динамичные упражнения в бассейне не только отлично тренируют все группы мышц, но и стимулируют кровообращение, пищеварительную систему, а также укрепляют сердечную мышцу.

Аквааэробика родилась относительно недавно с целью перенести занятия привычной аэробикой из спортивного зала в бассейн. В настоящее время количество поклонников этой дисциплины становится все больше и больше.

Многие фитнес-центры уже не могут представить свою годовую программу без нее. Ведь удачно подобранное музыкальное сопровождение, профессиональный инструктор и эффективная физическая нагрузка способствует поднятию настроения и избавлению от стресса. А когда собирается группа позитивно настроенных единомышленников, пропустить тренировку считается настоящим преступлением.

Существуют две разновидности аквааэробики:

  • Занятия с низким уровнем воды. Он, как правило, достигает талии или груди. Упражнения выполняются, сохраняя контакт человека с дном бассейна. Этот вид аквааэробики отлично подойдет для новичков и любителей умеренной нагрузки.
  • Занятия с глубоким уровнем воды. Ноги занимающегося не достают до дна, тем самым обеспечивая телу дополнительную нагрузку. Для такого вида аквааэробики необходим более высокий уровень физической подготовки, а также умение плавать.

Как проходят занятия?

Аквааэробика является групповым видом фитнес-деятельности. Я настоятельно рекомендую записаться на два или даже три раза в неделю, чтобы ускорить получение желаемого результата и поддерживать его в течение всего сезона. В группе, как правило, могут тренироваться одновременно от 7 до 15 человек.

Занятия подразделяются по степени интенсивности. Поэтому советую изначально определиться со сложностью. Отдайте предпочтение тем фитнес-центрам, где расписание изобилует занятиями разных уровней, позволяющие выбирать, что вам больше подходит.

Как любая аэробная нагрузка, тренировка может длиться от 40 до 55 минут. Инструктор, проводящий занятия, должен иметь все необходимые квалификации по данному виду спорта, а также для работе в бассейне. Программа, как правило, состоит из нескольких частей:

  • Разминки, ступенчато подготавливающей все группы мышц для последующей физической нагрузки. Музыкальный ритм развивается по нарастающей, пробуждая желание в занимающемся выложиться по полной. Она может выполняться как на «суше», так и в воде. На разминку уходит 5-10 минут.
  • часть занятия, в которой упражнения могут выполняться с использованием такого спортивного инвентаря, как резинки, гантели, поролоновые трубы, ласты, а также без них. Кардионагрузка должна распределяться равномерно. Музыкальные блоки сменяют друг друга так, чтобы человек мог перевести дух и рассчитать свои силы до конца. Эта часть проводится в воде.
  • Заключительная растяжка. Некоторые не любят эту часть программы, несмотря на это, она является не менее важной. Устраняющая мышечные контрактуры, возникающие при физической работе, она позволяет чувствовать себя значительно лучше на следующий день. Растяжка улучшает качество мускулатуры и устраняет болевой синдром. Как правило, ей отдается 5–7 минут.

Преимущества такой физической деятельности

К таковым следует отнести:

  • Частичное отсутствие силы тяжести и противодавление значительно облегчают ощущение нагрузки на мышцы, не уменьшая при этом ее тяжести.
  • Уменьшается риск травм, растяжений и воздействия на суставы.
  • Упражнения, выполненные в воде, особенно эффективны для брюшного пресса, поясничных мышц спины, рук, внутренней поверхности бедра.
  • Именно занятия аквааэробикой дают хороший дренажный эффект для тела, позволяя вывести лишнюю жидкость из организма.
    Являются отличным способом контроля веса тела. Расход калорий при занятиях аквааэробикой составляет в среднем 500 ккал на 50 мин при нагрузке средней интенсивности.
  • Люди пожилого возраста и беременные женщины могут заниматься этим видом фитнеса в специальных группах под контролем специалиста.
  • Как любые виды физической нагрузки в бассейне, такие занятия особенно хорошо влияют на позвоночник.

Что взять с собой?

Следует приобрести специальную одежду для водных видов спорта: купальник или плавки, шапочку, очки, тапочки для воды, а также шлепки для душа, халат. Еще необходимо подготовить все необходимые душевые принадлежности и большую непромокаемую спортивную сумку, чтобы с легкостью носить в ней все необходимое.

Вот, в общем-то, и все, что я хотел вам рассказать об аквааэробике. Она, как и все другие виды спорта, необходима современному человеку для поддержания отличной формы и здоровья.

сайта и следите за интересными новостями через группы в социальных сетях. Не забывайте также оставлять ваши комментарии и лайки, если данный материал был вам полезен.

Не ленитесь, занимайтесь спортом и будьте счастливы!

: 5 из 5 (2 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Источник: https://ProTvoySport.ru/akvaaerobika-polza-i-protivopokazaniya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.