Расчет энергетических расходов в практике исследований

Содержание

Расчёт энергетических затрат

Расчет энергетических расходов в практике исследований

Изменение энергетических затрат на непосредственный сбор и подготовку нефти определяется в зависимости от того, насколько меняется установленная мощность и годовой расход энергии в результате внедрения мероприятия.

Для определения затрат на электроэнергию используем метод расчёта по формуле (5.2):

Зэл. эн. =Кобщ. ·Цэл. эн., (5.2)

Где Кобщ – общее количество потреблённой электроэнергии, тыс. КВт. /час

Цэл. эн. – цена электроэнергии за КВт. /час., дол.

До внедрения мероприятия затраты на электроэнергию составят:

Зэл. эн. 2007 г. =453103·50=22655,1 тыс. дол.

После внедрения:

Зэл. эн. 2008-2015 г. г. =535477·50=26773,8 тыс. дол.

При внедрении нового технологического оборудования необходимо учесть затраты на вспомогательные материалы. Для этого учитываются вложения на приобретение ингибиторов, различных щелочных металлов, что приводит к улучшенному составу нефти в конечном итоге.

Расчёт затрат на вспомогательные материалы производится по формуле (5.3):

Звсп. мат. =Кобщ. ·Цвсп. мат., (5.3)

где Кобщ. – общее количество вспомогательного материала, т.

Цвсп. мат. – стоимость одной тонны вспомогательного материала, дол.

Затраты на вспомогательные материалы до внедрения мероприятия:

Звсп. мат. 2007г. =70000·20=1400 тыс. дол.

Затраты на вспомогательные материалы после внедрения мероприятия:

Звсп. мат. 2008-2010 г. г. =100000·20=2000 тыс. дол.

Затраты на текущий ремонт определяются по формуле (4.5):

Зрем. = Квл. ·2 %,

Где Квл. – капитальные вложения.

До внедрения затраты на текущий ремонт составили:

Зрем. 2007г. = 235367·0,02==4707 тыс. дол.

После внедрения затраты на текущий ремонт составят:

Зрем. 2007г. = 235592·0,02==4712 тыс. дол.

К прочим затратам относятся расходы на содержание и обслуживание технических средств управления, не относящиеся к производству, оплата услуг банка, расходы на командировки, тарифы, пени, неустойки, проведение обучения для персонала.

Прочие затраты составляют 15 % от фонда оплаты труда и определяются по формуле (5.4):

Зпр. = ФОТ·15 %.

До внедрения мероприятия прочие затраты составили:

Зпр. 2007 г. =17774,2·0,15=2666,1 тыс. дол.

После внедрения прочие затраты составят:

Зпр. 2008 г. =18709,7·0,15=2806,5 тыс. дол.

Зпр. 2009 г. =22264,5·0,15=3339,7 тыс. дол.

Зпр. 2010 г. =23387,1·0,15=3508,1 тыс. дол.

Таким образом, общие годовые производственные затраты по статьям составят:

До внедрения:

У З 2007 г. =57839,5 тыс. дол.

После внедрения:

У З 2008 г. =63658,1 тыс. дол.

У З 2009 г. =67746,1 тыс. дол.

У З 2010 г. =69037,1 тыс. дол.

Себестоимость 1 тонны нефти определяется по формуле (4.7):

С = У З/Qдоб,

где Qдоб – объём добычи за год.

Себестоимость до внедрения:

С 1=57839500/12494068= 4,6 дол.

Себестоимость поле внедрения:

С 2=63658100/14458734= 4,4 дол.

Годовой экономический эффект от снижения себестоимости рассчитаем по формуле (4.8):

Э = (С 1-С 2) ·Qдоб.

Page 3

Месторождение Тенгиз Республики Казахстан имеет исключительно сложное геолого-физическое строение. Тем не менее, результаты 12-летней опытно-промышленной эксплуатации месторождения и очень большой комплекс исследовательских работ, выполненный СП “Тенгизшевройл”, позволяют наметить в настоящее время пути наиболее эффективного освоения этого одного из крупнейших месторождений мира.

В 1993 году СП “Тенгизшевройл” добыло 1,3 млн. тонн нефти. Путем увеличения объемов добычи нефти в среднем на 14 % ежегодно в 2001 году СП “Тенгизшевройл” добыло 11,5 млн. тонн нефти, а в 2005 году довело объемы добычи до 12,4 млн. тонн.

Анализ текущего состояния разработки показывает, что фонд добывающих скважин на месторождении составляет 60 скважин. Средний дебит нефти по одной скважине колеблется от 372 до 750,9 т/сут. Все скважины дают продукцию чистой нефти. Основным способом эксплуатации является фонтанный.

В данном проекте были рассмотрены основные методы гидродинамических исследований скважины на месторождении Тенгиз. А также сделаны важные выводы о механизме повышения продуктивности скважин Тенгизского месторождения в результате проведения различных исследований.

Экономический анализ показал, что мероприятие считается эффективным в результате снижения себестоимости на единицу продукции, уменьшения капитальных удельных вложений. Годовой экономический эффект от внедрения данного мероприятия составит 331800,588 тенге.

Деятельность СП “Тенгизшевройл” определяется стратегическими направлениями, позволяющими стать наиболее эффективно работающим и высокорентабельным предприятием мировой нефтяной отрасли.

Охрана окружающей среды и соблюдение правил техники безопасности является принципами работы каждого сотрудника СП “Тенгизшевройл” и подрядных компаний. Каждый сотрудник считает долгом быть верным задачам охраны здоровья человека и окружающей среды.

Достижение отличных производственных показателей – залог успеха компании. Главным приоритетом является обеспечение безопасности, надежности и эффективности всего коллектива.

Page 4

Перейти к загрузке файла
  • 1. Бренц Н.Л., Тищенко В.Е. и другие. Организация, планирование и управление предприятием нефтяной и газовой промышленности. М.: Недра, 1984.
  • 2. Гиматудинов Ш.К. и другие. Справочная книга по добыче нефти. М.: Недра, 1983.
  • 3. Джиембаева К.И., Лалазарян Н.В. Сбор и подготовка скважинной продукции на нефтяных месторождениях. Алматы, 2000.
  • 4. Желтов Ю.П. Разработка нефтяных месторождений. М.: Недра, 1985.
  • 5. Комплексная схема охраны природы при освоении нефтяных и газовых месторождений в Западном Казахстане (корректировка). Том 1. Показатели добычи нефти по месторождениям Эмбинского и Махамбетского районов. Охрана окружающей среды при строительстве скважин. Алма-Ата, 1999.
  • 6. Лутошкин Г.С. Сбор и подготовка нефти, газа и воды. – М.: Недра, 1983.
  • 7. Оценка уровня загрязнения компонентов окружающей среды токсичными веществами отходов производства и расчёт лимитов их размещения на 2005 г. для СП Тенгизшевройл”. Экопроект. Алматы, 2006.
  • 8. Проект опытно-промышленной эксплуатации месторождения Тенгиз. СП “ТШО”, 2005.
  • 9. Сыромятников Е.С., Победоносцева Н.Н. Организация, планирование и управление нефтегазодобывающими предприятиями. – М.: Недра, 1987.
  • 10. Щуров В.И. Технология и техника добычи нефти. – М.: Недра, 1985.

  Если Вы заметили ошибку в тексте выделите слово и нажмите Shift + Enter

Источник: https://studwood.ru/1260806/geografiya/raschyot_energeticheskih_zatrat

Детерминанты энергетических потребностей, расход энергии – Портал о скорой помощи и медицине

Расчет энергетических расходов в практике исследований

Главные детерминанты энергетического обмена это основной обмен, уровень актив­ности и тепловой .эффект пищи. У госпитализированных пациентов на энергетичес­кие потребности также влияет стресс (операции, инфекции и т. д.). Основной обмен (ОО) соответствует интенсивности энерготрат, которая измеряется утром натощак.

Обычно он вносит наибольший вклад в общие энергетические потребности. Клини­цисты должны осознавать, что в большинстве исследований основного обмена опуб­ликованные результаты фактически основаны на измерении метаболических энерго­затрат покоя, которые включают ОО наряду с анергией, необходимой для приема пищи и активности.

На ОО влияют также пол и состояние пациента. Различия в суточных энергетических потребностях обычно определяются расходами энергии на различные виды деятель­ности, в том числе физическую активность.

Расход энергии связан с массой тела, особенно с безжировой и в меньшей степени — с массой жира в организме.

Потребление энергии в процессах пищеварения и всасывания питательных веществ (тепловой эффект пищи) составляет 8-10% величины ОО.

Расход энергии увеличивается, превышая уровень 00, поскольку заболевание и травма сопровождаются стрессорной реакцией. Хотя при недоедании 00 снижается, на фоне стрессорной реакции при операции или заболевании даже при наличии недоедания 00 обычно оказывается повышен.

Стресс на фоне катаболических состояний приво­дит к увеличению суточного расхода анергии» Уровень физической активности при расчетах суточного расхода энергии обычно не учитывают, поскольку на фоне умерен­ного или тяжелого стресса больные чаще всего снижают уровень повседневных фи­зических нагрузок.

В исследованиях, как проведенных ранее, так и еще не завершенных, показано, что обмен веществ, а следовательно, и суточный расход энергии на фоне умеренного или тяжелого стресса (например, при соматических и черепно-мозговых травмах, ожогах) увеличиваются. На суточный расход энергии пациентом при заболеваниях и травмах влияют также схемы лечения, возраст, композиция тела.

Как можно предсказать энергетические потребности, учитывая рост, массу тела, возраст и пол пациента?

Значительный опыт нескольких десятилетий показал, что уравнения Харриса—Бене­дикта (ХБ) весьма полезны для определения энергетических потребностей здоровых нетренированных людей. Уравнения ХБ (отдельно для мужчин и для женщин) были впервые опубликованы в 1919 г. Мужчины:

ОО (ккал/сут) – 66,47 + 13,75 к масса тела (кг) + 5 х рост (см) —

—               6,76 х возраст (лет);

женщины:

ОО (ккал/сут) = 65,51 + 9,56 х масса тела (иг) + 1,85 х рост (см) —

— 4,68 х возраст (лет).

Масса тела — основной предиктор энергетических потребностей. Энергетические потребности уменьшаются с возрастом (на 1-2 % за десятилетие) как у женщин, так и у мужчин. Уравнения демонстрируют, что женщины имеют немного меньшие энер­готраты, чем мужчины.

Значение основного обмена (00), вычисленное по уравнениям ХБ, необходимо ис­править с учетом уровня активности, чтобы рассчитать общие энерготраты (ОЭ). Это можно сделать путем умножения 00 на поправочные коэффициенты для активности и стресса.

К факторам, обеспечивающим у здоровых людей ежедневный расход энергии, отно­сятся:

  • Легкие физические нагрузки: ХБ х 1,1
  • Умеренные физические нагрузки: ХБ х 1,2-1,3
  • Значительные физические нагрузки: ХБ х 1,4-1,5

Эти уравнения также применяют при заболеваниях и травмах, экстраполируя вместо эффекта физических нагрузок последствия стресса при заболевании или травме.

При расчете ежедневного расхода энергии при заболеваниях и травмах используют следующие формулы:

Небольшой стресс (например, после хирургического вмешательства): ХБ х 1,1 Умеренный стресс (например, травма или инфекция средней тяжести): ХБ х 1,2-1,3

Значительный стресс (например, полиорганная недостаточность): ХБ х 1,4-1,5

Существуют ли более точные уравнения для расчета расхода энергии при заболеваниях или травмах у взрослых?

Расходы энергии (РЭ) значительно различаются, но при заболеваниях или Травмах

их можно оценить с помощью ряда легко получаемых данных, например о массе тела, росте, возрасте, поле, тяжести заболевания, сохранности функции внешнего дыхания, в соответствии с энергетическими уравнениями Айертон-Джонс.

В этих уравнениях учитываются перечисленные выше факторы, связанные с расходом энергии. При са­мостоятельном дыхании фактор ожирения уменьшает расход энергии, в то время как при искусственной вентиляции легких его в уравнении не учитывают.

Между тем, факторы, связанные с массой тела, оказываются более значимыми при самостоятель­ном дыхании.

Расход энергии при самостоятельном дыхании

РЭ (с) = 629 -11 (В) + 25 (М) – 609 (О)

Расход энергии при искусственной вентиляции легких

РЭ (ивл) = 1784 – 11 (В) + 5 (М) + 244 (П) + 239 (Т) + 804 (Ж)

Где РЭ = ккал/сут, с = самостоятельное дыхание, ивл = искусственная вентиляция легких, В = возраст (лет), М = масса тела (кг), П = пол (мужской – 1, женский 0), Т = диагностированная травма (имеется – 1, отсутствует – 0), Ж = ожог (имеется – 1, отсутствует – 0), О = ожирение, более чем на 30% превышающее норму по таблицам Metropolitan Lire Insurance 1959 или ИМТ более 27 (имеется – 1, отсутствует – 0). Проведенные исследования по оценке приведенных выше уравнений показали, что значения РЭ, полученные по уравнениям Айертон-Джонс, статистически значимо коррелируют с данными измерения расхода энергии методом непрямой калоримет­рии; поэтому эти уравнения рекомендуется применять в клинической практике.

 Какие другие уравнения применяют для оценки расхода энергии у здоровых взрослых?

Для оценки расхода энергии у здоровых взрослых применяют различные уравнения, от простых до весьма сложных. По таблицам RDA диапазон потребностей в калориях рассчитывают по возрасту пациента, как для взрослых, так и для детей. Для расчета ежедневной потребности в энергии можно использовать простое уравнение, в кото­ром учтена масса тела:

Потеря массы тела = масса тела (фунты) х 10 Сохранение массы тела = масса тела (фунты) х 15 Увеличение массы тела = масса тела (фунты) х 20

Источник: http://www.03-ektb.ru/ucheba/126-book/sekrety-pitaniya/nutritsevticheskaya-nauka/6157-determinanty-energeticheskikh-potrebnostej-raskhod-energii

Энергозатраты человека: как рассчитать?

Расчет энергетических расходов в практике исследований

Одним из законов рационального питания является баланс между энергией, поступающей с пищей, и энергозатратами человека. Любой процесс жизнедеятельности организма требует расхода энергии. В организм она поступает с пищей в результате расщепления жиров, углеводов, реже белков. Какие существуют методики подсчета энергетических затрат?

Расчет энергозатрат человека

Достаточно распространенными стали таблицы энергозатрат при различных видах деятельности. Составляются они следующим образом.

Человека размещают в специальной изолированной камере, где с помощью точных термометров замеряют количество тепла за определенное время в условиях разных видов работ.

  В результате выводят средние данные, которые затем издаются в справочниках. Вот примеры подобных таблиц.

Группировка специальностей с учетом энергетических затрат (по А.И. Бодрову).

Категория специальностейПримеры профессийЭнергозатраты в процессе работы ккал/час
ЭнергетическиеСтроители (крановщики, такелажники), сельскохозяйственные работники240 – 450
ИнформационныеЛетчики, водители.76 – 190
Радисты, телеграфисты.72 – 74
Диспетчеры, операторы энергетических установок, инженеры, руководители.96 – 144

Энергозатраты человека в процессе различных видов спорта при весе порядка 70 кг (по Винаржицкому).

Вид спортаЭнергетические затраты (ккал/час)
Велосипед (скорость 9 км/ч)180
Гребля (катание на лодке)200
Плавание (скорость 1,5  км/ч)230
Ходьба (скорость 4 км/ч)300
Утренняя гимнастика в полном объеме350
Ходьба (скорость 6 км/ч)360
Лыжи – бег (скорость 11,6 км/ч)420
Велосипед (скорость 21 км/ч)570
Бег (скорость 10 км/ч)670
Лыжи – бег (скорость 13,5 км/ч)700
Плавание (скорость 3 км/ч)950
Бег (скорость 18 км/ч)1180

Данные показатели являются достаточно интересными в сравнительных целях – соотнести различные виды деятельности, спорта, подобрать для себя наиболее подходящий вариант.

Кроме таких таблиц применяются методики, по которым подсчитываются средние дневные энергозатраты человека.  Есть вот такой вариант.

Энергетические затраты рассчитываются суммарно:

  • энергия, затрачиваемая на основной обмен (в состоянии абсолютного покоя, можно рассчитать 1 ккал/кг/час*24);
  • энергия на динамическое действие пищи (переваривание и ассимиляцию нутриентов  10 – 15 % от основного обмена);
  • энергия на трудовую деятельность;
  • энергия на домашнюю работу;
  • энергия на занятия спортом и т.п.

Пункты кроме энергии на основной обмен можно определить с помощью специальных таблиц.

Другой вариант расчета энергозатрат 

1. Определяется нормальная масса тела с учетом роста (Р) в сантиметрах:

М норм. = (Р-100)*0,9 – для лиц мужского пола

М норм. = (Р-100)*0,85 – для лиц женского пола

2. Подсчитывается  разница в процентах между реальной массой и массой, которая является нормой:

М-М норм./М норм * 100%

Если вес недостаточный, то за превышение принимается 0.

3. Опираясь на полученную величину, характеризующую степень ожирения, по таблице определяется базовая дневная потребность организма в энергии.

Суточные энергетические затраты, обусловленные массой тела, в состоянии абсолютного покоя:

Процент, превышающий нормальную массу телаТипы телосложенияЭнергетические затраты в течение дня – Д (в ккал на 1 кг веса)
5 – 9нормальное25
10 – 291 степень ожирения20
30 – 492 степень ожирения17
50 и выше3 степень ожирения15

4. Найденное значение умножается на реальную массу, и получают базовую дневную потребность А

А =Д * М

Эта величина характеризует энергетические затраты организма в сутки в состоянии покоя.

5. Рассчитываются общие среднесуточные энергозатраты человека в зависимости от характера работы.

Характер работы  – по группамЭнергетические затраты в сутки (ккал)
Очень легкая работа: административно-управленческий персонал, бухгалтера, работники умственного труда, врачи (исключая хирургов), научные сотрудники и т.д.А + 1/6А
Легкая работа – предполагает занятие легким физическим трудом, либо в основном умственным трудом с незначительной долей физических затрат: санитарки, медсестры, агрономы, швеи и т.д.А + 1/3А
Среднетяжелая работа: хирурги, текстильщики, станочники, слесари, работники пищевой промышленности, коммунально-бытового обслуживания и др.А + 1/2А
Тяжелая работа: механизаторы сельского хозяйства, строительные рабочие, рабочие газовой, деревоотделочной, нефтяной промышленности и др.А + 2/3А
Очень тяжелая работа: грузчики, каменщики, чернорабочие, землекопы и др.

Итак, подсчитана среднесуточная потребность в калориях. Однако эти формулы не принимают во внимание объем мышц и особенности телосложения. Естественно, к примеру, что человек худощавого, неспортивного телосложения будет весить меньше, чем круглый от природы борец при одинаковом росте.

Дневная потребность в энергии на 1 кг веса также является величиной достаточно спорной. Подсчитать собственные затраты дома и на работе представляет собой еще более сложную задачу. Однако ориентировочно определить  свои  энергетические потребности интересно.

Только насколько эта попытка организовать свой процесс жизнеобеспечения является правильной и актуальной?  Будет ли удовлетворена потребность организма в энергии, обеспечит подобранный на основе этого фактора рацион питания здоровье и долголетие организму человека?

Рассмотрим далее более подробно понятие калорийности и калории.

Материалы к статье указаны в общем списке http://properdiet.ru/literatura/

Источник: http://properdiet.ru/osnovy_pitanija/jenergozatraty_i_kalorijjnost/98-energozatrati-cheloveka-kak-rasschitat/

Расчет индивидуального энергетического баланса: практика

Расчет энергетических расходов в практике исследований

Расчет индивидуального энергетического баланса: практика. Наш энергетический баланс определяется не массой жира, разницей между энергией, которую мы тратим и той, которая поступает.

Главным регулятором этого процесса является гормон лептин, про который и идет текущая серия постов. В зависимости от баланса в организме может быть режим изобилия или режим дефицита энергии.

Этот режим многомерно проявляет себя во всех аспектах человеческого здоровья.

В сегодняшней статье я расскажу, о том, что организму требуется определенный минимум калорий, чтобы поддерживать себя в режиме изобилия. Уменьшение количества доступной энергии приведет к переходу в режим дефицита. Этот процесс лучше всего изучен у женщин, так как в режиме дефицита у них отключается половая и репродуктивная системы.

Расчет индивидуального энергетического баланса: практика.

Теория «доступной энергии»

Доступная энергия – это разница между калорийностью общего питания и калориями, которые сгорели при физической нагрузке.

Доступная энергия определяется как разница между поступлением энергии и ее расходом на тренировке. То есть, речь идет о том, сколько калорий остается на обеспечение разных биологических процессов.

Допустим, женщина питается на 1600 ккал в день, а ее расход на тренировке составляет 400 ккал в день. Таким образом, ее доступная энергия составит 1200 ккал в день.

У ее организма есть 1200 ккал, которые можно распределить на другие биологические процессы.

Уровень лептинового сигнала падает, организм переходит в режим дефицита. И, конечно, в условиях дефицита калорий, при обеспечении биологических процессов организм вынужден расставлять приоритеты. 
Некоторые процессы являются жизненно важными, а другие нет, и менее важные (такие, как репродукция, либидо) замедляются или полностью прекращаются. Также страдают все энергозатратные органы, зависимые от лептина: щитовидная железа, кости и хрящи, имунная система, нервная система. Начинаются проблемы с психикой, об этом написано здесь: Лептин и дофамин: психология энергетического статуса, часть 2.

Хочу особо обратить ваше внимание на тот факт, что доступная энергия не зависит от количества жира. Любопытно, что у женщин, которым делали бандаж желудка, часто начиналась олиго или аменорея (нарушение месячных), что говорит о том, что они перешли в режим дефицита (из-за резкого ограничения поступления калорий).

И, на основании многочисленных исследований, удалось установить, что когда доступная энергия падает до уровня ниже 20-30 ккал на кг сухой массы), это негативно влияет на репродуктивную систему. 

Уровень активного (действующего) тиреоидного гормона Т3 9 трийодтиронина) быстро снижается (хотя на самом деле порог для этого немного ниже, примерно 25 ккал/кг сухой массы), падает уровень лютеинизирующего гормона (ЛГ) и происходит ряд других адаптаций. И, как и ожидалось, все это связано с быстрым снижением уровня лептина, которое наблюдается у при дефиците калорийности.

Критический уровень энергии (30 ккал на кг сухой массы)

Итак, перейти в режим дефицита можно:

1. Начав голодать (недоедать)

2. Увеличив количество тренировок (и не увеличив объем питания): часто встречается на наших широтах. Тренируясь, люди недоедают и серьезно себя истощают.

3. Сочетая оба варианта. К сожалению, все советуют именно такой вариант, не понимая его опасность! Говорят: “меньше ешь – больше тренируйся”. Запомните: так категорически нельзя делать!

4. Сжигая подкожный жир до критического предела. У мужчин этот предел низок, а у женщин он значительно выше. При уровене подкожного жира ниже 7% у женщин происходит переход в режим дефицита, гормональный сбой и прекращается менструация. У мужчин, тоже не все так радостно. При низком содержании жировой ткани, 4-6% от общей массы, прекращается выработка тестостерона и снижается либидо. Ваши друзья: Подкожный жир и адипонектин, часть 6. 

5. Мускулистая перетренированная женщина получает те же проблемы, что и толстая женщина на диете. Принципиальной разницы нет – они обе в режиме дефицита.

Опасность сушки (+ эстетика)

Очень часто психику людей, рассматривающих картинки в интернете, ломают изображения «сухих» тел, после сушки, когда на теле видна чуть ли не каждая вена и мышечный пучок.

Это происходит из-за сильного уменьшения количества подкожного жира. Однозначно скажу, что такая ситуация не является здоровой или суперкрасивой. Наиболее опасен рельеф для женщин.

Если вы спросите про идеальные пропорции, то я вновь отправляю вас к древнегреческим статуям.

Женщины справа и слева. Что красивее?
Мужеподобные аменорейные спортсменки
Изящные древнегреческие спортсменки.

Зачем нам знать свою доступную энергию?

Знанию уровня доступной энергии особенно важно спортсменам, чтобы не получить истощение и людям, занятым физическим трудом. Это включает фитнесс-тренеров, танцоров и многих других людей.

Выражаясь в научных терминах: количество калорий, в которых человек нуждается ежедневно, зависит от двух показателей: базального метаболизма (BMR, basal metabolic rate) и активного метаболизма (AMR, active metabolic rate).

BMR является своего рода уровнем «энергии покоя» — калориями, необходимыми организму для поддержания жизнедеятельности. Любой вид физической активности повышает реальные потребности в энергии, поэтому требует дополнительный коэффициент.

Если вы решили снизить калорийность пищи или уровень подкожного жира, то знание доступной энергии позволит вам худеть, не проваливаясь в режим дефицита.

Например. Для 25-летней девушки с 20% жира и общей массой тела 65 кг, потребление калорий не должно быть ниже 0.8 x 65kg x 30kcal/kg = 1560kcal (ккал), даже при диете!

Иначе будет жесткий дефицит с депрессией, упадком сил, выгоранием и проблемами со здоровьем. Еще раз: существует абсолютный минимум энергии, который вы должны съедать, даже если вы снижаете калорийность.

А если эта девушка активно тренируется, то используем поправочный коэффициент:

– Сидячий образ жизни – 1,2

– Умеренная активность (это люди, которые делают легкие физические упражнения или занимаются от 1 до 3 раз в неделю) – 1,375

– Средняя активность (занятия физическими упражнениями от 3 до 5 раз в неделю) – 1,55

– Активные люди (любители интенсивных нагрузок, занятий 6-7 раз в неделю) – 1,725

– Спортсмены и люди, выполняющие сходные нагрузки (6-7 раз в неделю) – 1,9

Еще раз: критический порог дефицита энергии – это 30 ккал на кг сухой массы тела (безжировой), оптимальный порог – 45 ккал на кг сухой массы тела. Ниже я расскажу, как самому рассчитать потребность.

Как рассчитать необходимую доступную энергию?

По сухой массе тела.

Сухая масса тела (СМТ), в англоязычных источниках это FFM (free fat mass)/ LBM (lean body mass) — это масса тела, без жира. То есть, масса Ваших мышц. Знать это число необходимо для оптимального расчета количества белка в рационе питания. СМТ вычисляется по формуле:

СМТ = Текущий вес — (Текущий вес х Текущий % жира в организме).

Измерьте сантиметровой лентой объем живота. Мужчины охватите сантиметровой лентой живот на уровне пупка, а женщины — над пупком. Дальше произведем простой расчет по формуле:

Для женщин % жира в организме = 100 – (0,11077 х (объём живота, см) – 0,17666 х (рост, м) +0, 14354 х(вес, кг) + 51,033).

Для мужчин % жира в организме = 0,31457 х (объём живота, см) – 0,10969 х (вес, кг) + 10,834.

Определяем СМТ

Теперь, когда Вы узнали процент жира в своем теле, возьмите полученную цифру и подставьте в формулу СМТ. Например, Вы мужчина весом 82 кг и 25% жира в организме. Считаем:

СМТ = 82 — (82 х (25%/100) = 82 — (82 х 0,25) = 82 — 20,5 = 61,5.

Значит, вес сухой мышечной массы мужчины весом 82 кг и с 25% жира в организме составляет 61,5 кг.

Для определения своего уровня доступной энергии вам просто необходимо умножить сухую массу на показатель доступной энергии и на коэффициент физической активности:

– Сидячий образ жизни – 1,2

– Умеренная активность (это люди, которые делают легкие физические упражнения или занимаются от 1 до 3 раз в неделю) – 1,375

– Средняя активность (занятия физическими упражнениями от 3 до 5 раз в неделю) – 1,55

– Активные люди (любители интенсивных нагрузок, занятий 6-7 раз в неделю) – 1,725

– Спортсмены и люди, выполняющие сходные нагрузки (6-7 раз в неделю) – 1,9

Еще проще: расчет по индексу массы тела

Если вы человек не очень спортивный, без большого количества тяжелых мышц, то % жира можно прикинуть по ИМТ (индекс массы тела).

ИМТ = масса тела в кг / рост в метрах 2

Например, масса человека = 60 кг, рост = 170 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен: ИМТ = 60 : (1,70 × 1,70) = 20,7. Допустим, это женщина. Идем в табличку и видим, что % жира у нее 24 – 25. Значит сухая масса будет = 60 – (60*0,24) = 45,6 кг. А 14,4 кг – масса жира.

ИМТ% жира у женщин% жира у мужчинИМТ% жира у женщин% жира у мужчин
1313,5вы умерли2734,521,5
1415вы умерли283623
1516,5вы умерли2937,524,5
16185303926
1719,56,53140,527,5
18,5218324229
1922,59,53343,530,5
202411344532
2125,512,53546,533,5
222714364835
2328,515,53749,536,5
243017385138
2531,518,53952,539,5
263320405441

3. По формулам

Ни одна из формул не точна, особенно если вы очень толстый или очень мускулистый. В таком случае считайте по сухой массе. Можете взять среднее арифметическое по нескольким формулам.

А) лучшей считается формула основного обмена Маффина-Джеора (или Миффлина-Сан Жеора) – это современный метод расчёта. Формула выведена в 2005 году и по утверждению Американской Диетической Ассоциации (АДА) на сегодняшний день позволяет наиболее точно рассчитать сколько калорий тратит организм здорового взрослого человека в состоянии покоя. 

Сколько калорий нужно человеку в день?

Б) достаточно точна также формула Харриса-Бенедикта

Сколько калорий нужно человеку в день?

В) формула Ошима ( ( Oashima. 2011 & Taguchi 2011) , подробности

http://suppversity.blogspot.com/2012/10/the-female-athlete-triad-part-iiiiii.html

Г) комбинированные формулы, например.

http://www.wptsport.ru/calc/full/

Читать остальные материалы по лептиновому  циклу “Режим дефицита-изобилия-лептин”

Лептин – главный гормон и регулятор энергетического обмена, часть 1.

Лептин и дофамин: психология энергетического статуса, часть 2.

Лептин и лептинорезистентность, часть 3.

Лептинорезистентность и жировая болезнь печени, часть 4.

Важна не норма веса, а его структура, часть 5.

Ваши друзья: Подкожный жир и адипонектин, часть 6.

Здоровое ожирение и его критерии, часть 7.

Худые жирные: ваш внутренний враг, часть 8.

Многоголовая гидра: метаболический синдром и болезни цивилизации, часть 9

Сердечно-сосудистый континуум: единые причины многих болезней.

Окружность шеи и ваше здоровье.

Талия и бедра, плодовитость и привлекательность.

Идеальное соотношение талии, бедер и вашего здоровья.

Смена пола без операции: режим дефицита, часть 10.

Причины мужского бесплодия: режим дефицита, лептин, инсулин.

Использованы материалы:

http://shantramora.livejournal.com/149737.html

http://suppversity.blogspot.com

“,”author”:null,”date_published”:null,”lead_image_url”:”https://3.bp.blogspot.com/-sF4ZcSfQZ7Y/Vb8ZSXHNx6I/AAAAAAAAGQE/NMQkHsWu4Jk/s640/9465_2013-08-14_15.43.13_original.jpg”,”dek”:null,”next_page_url”:null,”url”:”https://www.beloveshkin.com/2015/08/raschet-individualnogo-ehnergeticheskogo-balansa-praktika.html”,”domain”:”www.beloveshkin.com”,”excerpt”:”Блог Андрея Беловешкина о ресурсах здоровья”,”word_count”:1627,”direction”:”ltr”,”total_pages”:1,”rendered_pages”:1}

Источник: https://www.beloveshkin.com/2015/08/raschet-individualnogo-ehnergeticheskogo-balansa-praktika.html

Расчет энергозатрат человека

Достаточно распространенными стали таблицы энергозатрат при различных видах деятельности. Составляются они следующим образом.

Человека размещают в специальной изолированной камере, где с помощью точных термометров замеряют количество тепла за определенное время в условиях разных видов работ.

  В результате выводят средние данные, которые затем издаются в справочниках. Вот примеры подобных таблиц.

Группировка специальностей с учетом энергетических затрат (по А.И. Бодрову).

Категория специальностейПримеры профессийЭнергозатраты в процессе работы ккал/час
ЭнергетическиеСтроители (крановщики, такелажники), сельскохозяйственные работники240 – 450
ИнформационныеЛетчики, водители.76 – 190
Радисты, телеграфисты.72 – 74
Диспетчеры, операторы энергетических установок, инженеры, руководители.96 – 144

Энергозатраты человека в процессе различных видов спорта при весе порядка 70 кг (по Винаржицкому).

Вид спортаЭнергетические затраты (ккал/час)
Велосипед (скорость 9 км/ч)180
Гребля (катание на лодке)200
Плавание (скорость 1,5  км/ч)230
Ходьба (скорость 4 км/ч)300
Утренняя гимнастика в полном объеме350
Ходьба (скорость 6 км/ч)360
Лыжи – бег (скорость 11,6 км/ч)420
Велосипед (скорость 21 км/ч)570
Бег (скорость 10 км/ч)670
Лыжи – бег (скорость 13,5 км/ч)700
Плавание (скорость 3 км/ч)950
Бег (скорость 18 км/ч)1180

Данные показатели являются достаточно интересными в сравнительных целях – соотнести различные виды деятельности, спорта, подобрать для себя наиболее подходящий вариант.

Кроме таких таблиц применяются методики, по которым подсчитываются средние дневные энергозатраты человека.  Есть вот такой вариант.

Энергетические затраты рассчитываются суммарно:

  • энергия, затрачиваемая на основной обмен (в состоянии абсолютного покоя, можно рассчитать 1 ккал/кг/час*24);
  • энергия на динамическое действие пищи (переваривание и ассимиляцию нутриентов  10 – 15 % от основного обмена);
  • энергия на трудовую деятельность;
  • энергия на домашнюю работу;
  • энергия на занятия спортом и т.п.

Пункты кроме энергии на основной обмен можно определить с помощью специальных таблиц.

Другой вариант расчета энергозатрат

  1. Определяется нормальная масса тела с учетом роста (Р) в сантиметрах:

М норм. = (Р-100)*0,9 – для лиц мужского пола

М норм. = (Р-100)*0,85 – для лиц женского пола

  1. Подсчитывается  разница в процентах между реальной массой и массой, которая является нормой:

М-М норм./М норм * 100%

Если вес недостаточный, то за превышение принимается 0.

  1. Опираясь на полученную величину, характеризующую степень ожирения, по таблице определяется базовая дневная потребность организма в энергии.

Суточные энергетические затраты, обусловленные массой тела, в состоянии абсолютного покоя:

Процент, превышающий нормальную массу телаТипы телосложенияЭнергетические затраты в течение дня – Д (в ккал на 1 кг веса)
5 – 9нормальное25
10 – 291 степень ожирения20
30 – 492 степень ожирения17
50 и выше3 степень ожирения15
  1. Найденное значение умножается на реальную массу, и получают базовую дневную потребность А

А =Д * М

Эта величина характеризует энергетические затраты организма в сутки в состоянии покоя.

  1. Рассчитываются общие среднесуточные энергозатраты человека в зависимости от характера работы.
Характер работы  – по группамЭнергетические затраты в сутки (ккал)
Очень легкая работа: административно-управленческий персонал, бухгалтера, работники умственного труда, врачи (исключая хирургов), научные сотрудники и т.д.А + 1/6А
Легкая работа – предполагает занятие легким физическим трудом, либо в основном умственным трудом с незначительной долей физических затрат: санитарки, медсестры, агрономы, швеи и т.д.А + 1/3А
Среднетяжелая работа: хирурги, текстильщики, станочники, слесари, работники пищевой промышленности, коммунально-бытового обслуживания и др.А + 1/2А
Тяжелая работа: механизаторы сельского хозяйства, строительные рабочие, рабочие газовой, деревоотделочной, нефтяной промышленности и др.А + 2/3А
Очень тяжелая работа: грузчики, каменщики, чернорабочие, землекопы и др.

Итак, подсчитана среднесуточная потребность в калориях. Однако эти формулы не принимают во внимание объем мышц и особенности телосложения. Естественно, к примеру, что человек худощавого, неспортивного телосложения будет весить меньше, чем круглый от природы борец при одинаковом росте.

Дневная потребность в энергии на 1 кг веса также является величиной достаточно спорной. Подсчитать собственные затраты дома и на работе представляет собой еще более сложную задачу. Однако ориентировочно определить  свои  энергетические потребности интересно.

Только насколько эта попытка организовать свой процесс жизнеобеспечения является правильной и актуальной?  Будет ли удовлетворена потребность организма в энергии, обеспечит подобранный на основе этого фактора рацион питания здоровье и долголетие организму человека?

Источник:  http://properdiet.ru/osnovy_pitanija/jenergozatraty_i_kalorijjnost/98-energozatrati-cheloveka-kak-rasschitat/

Как записаться на экстрасенсорный прием к Кайрату и Валентине можно узнать здесь: https://ksvety.com/2425

Автор записи: Askhont

Если вы заметили орфографическую ошибку, пожалуйста, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://ksvety.com/10197

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.